Principiante
grazie per l'aiuto! infatti anche io sapevo in grandi linee queste cose mi chiedevo se magari il petto si poteva fare almeno un esercizio magari leggero tipo le croci?e per il rematore(anche appogiandosi su una panca) non con carichi eccessivi se poteva andare?
Franco Columbu
In Pre Gara
Le croci le puoi fare in questo modo:
quando sei alla massima apertura, la fase concentrica la esegui fino a poco prima delle spalle, cioè senza chiusura!
Devi lavorare molto sullo stretching per il pettorale.
Gli esercizi per il dorso lavorerei principalmente sul piano verticale (trazioni/lat).
Potresti fare sul piano orizzontale il pulley, con la barra dritta, portandola all'altezza dei capezzoli.
In alternativa, sempre al pulley basso, lasciando le braccia nella posizione di partenza, quindi tese, esegui delle adduzioni con le scapole lente e controllate.
Mi raccomando dopo ogni adduzione,di ritornare completamente nella posizione di partenza!
Cerca con Google circuito YTWL, da eseguire almeno 2 volte alla settimana.
Non aspettarti miracoli, molto fa l'atteggiamento posturale durante l'arco di tutta la giornata, ed è la cosa più difficile
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io, bene o male (non so come sia la tua schiena), ho il tuo stesso problema.. Però il petto lo faccio tranquillamente.. L'importante è non abbandonare i dorsali.. Comunque correggere la cifosi in palestra non lo reputo possibile.. l'unico modo sarebbe avere 5 cm in più di altezza e allora procedere agli allenamenti!Originariamente Scritto da SCIALDONE MATTE
Però possiamo limitarla e magari leggermente (ma leggermente
La correzione va fatta al bambino nella postura.. solo lì si può intervenire in modo decisivo..
Io faccio comunque panca piana, panca inclinata e croci. (non sollevo cariconi, eh.. però la faccio).
Se invece tu vai in palestra con il solo obiettivo di correggere la cifosi (io ci sono andato per fare i muscoli e poi mi sono appassionato sempre più) allora puoi provare a fare solo dorsali ed extrarotatori.
Sennò limitati, come me, ad evitare gli esercizi dannosi e a dare una giusta importanza ad extrarotatori e dorsali!
Principiante
grazie mille davvero!!!seguiro i consigli,no io non vado in palestra con l'obbiettivo principale di correggere la postura pero avendo questo problemino non vorrei peggiorare la situazione ma cercare per quanto possibile di migliorarla giustamente come dice fifty di non aspettarmi miracoli...
io pensavo di dover lavorare piu sul dorso ho letto da qualche parte quasi in rapporto 3:1 cioe es tre esercizi di trazione e uno solo di spinta...?!
Principiante
scusa fifty se ti rompo ho guardato il circuito vista la tua competenza mi sapresti dire se e' possibile farlo su panca?
Franco Columbu
In Pre Gara
Lo so, è difficile trovare una swissball in palestra!
Puoi farlo su panca:
l'ideale sarebbe la panca reclinata, mettendoti con i piedi dalla parte della testa.
in alternativa la panca inclinata, con le ginocchia sul seggiolino, ricorda che gran parte del busto deve sporgere fuori!
Principiante
fifty l'ultima domanda e poi invece di rompere mi alleno!per gli addominali c'e qualche controindicazione?ad esempio i crunch normali'
Franco Columbu
In Pre Gara
Penso che la tua perplessita nel crunch, sia data dall'atteggiamento cifotico nell'esecuzione e nel tenere le spalle in chiusura anteriore, direi che in linea di massima non dovrebbe creare ulteriori problemi.
Siccome l'efficacia del crunch inverso, è pari a quella del crunch "normale", puoi eseguire il crunch inverso, o altri esercizi per gli addominali.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fai crunch a corpo libero sulla panca. Niente macchine con pesi o boiate simili..
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