programma di 16 sett x gambe e glutei (da un sito di fitness)

[user_deteted0099]

ah e poi una cosa al di là di questo programma......lo squat é preferibile eseguirlo ad accosciata intera, o arrivando solo al punto in cui le cosce sono parallele al pavimento? in tutta la mia ignoranza immagino che nel primo caso si sollecitino troppo le articolazioni...secondo me é un po' rischioso.....oppure bisognerebbe semplicemente utilizzare meno peso del proprio massimale non so. dipende quale stimola e lavora meglio i glutei..help!

[VIERI]

Temo ti manchino alcune "basi" informative Dovresti leggerti molto forum e non solo, basterebbe un allenatore non idiota in palestra.
Per non lasciarti lì secca: lo squat se ben eseguito non è pericoloso per nulla, il movimento completo è essenziale per un lavoro appunto completo!
Il "massimale" per ora c'entra poco. Soprattutto se parli di 1RM e non dell "massimale" per fare 20 reps
Ma ripeto, se leggi sul forum forse potresti toglierti un po' di pregiudizi e comunque non arrenderti, chiedi

[user_deteted0099]

grazie seguirò il consiglio ^^ ma cosa ne pensate di questa scheda? roba stupida o fattibile(soprattutto funzionante)?

[VIERI]

Altro esempio: Non esite una scheda "funzionante" per definizione. Dipende sempre dalle condizioni di chi la esegue e poi dagli obiettivi che si prefigge.
Nel caso specifico è una scheda che già prevede un'evoluzione, ma inserita in un programma complessivo può avere un senso. Io la vedrei più semplice e valuterei l'incremento dei carichi. Però può andare come tante altre.