Diario di Gyufe

[Gyufe]

Schema giorno A

Squat 5x5 @80 rest 2

Lento avanti con bilancere
4x8 @ 80% rest 2

Trazioni BW (alternare presa prona e supina)
5x5 rest 90 sec.

Hyperextension BW
5x10 rest 1

Schema giorno B

Panca piana
5x5 @80% rest 2

Croci panca
4x8 @ 60% rest 1

Curl bilancere EZ
4x6 @ 80% rest 1

Dip
5x5 BW rest 1

Crunch
4x20 rest 1

Schema giorno C

Stacco 5x5 @ 80 % rest 2

Calf
4x20 rest 1

Rematore
5x5 %80 rest 2

Shrug
4x10 @ 80% rest 1

Questa è la mia umile proposta.

A
Panca piana 5x5
Rematore con bilancere 5x5
Squat 5x3
Trazioni supine presa stretta 5x5
Curl alternato 5x5
Crunch 3x10/12/15

B
Stacco 5x5
Calf Raise 5x5
Lento avanti 5x5
esercizi cuffia rotatori
Crunch 3x10/12/15

C
Panca piana 5x5
Trazioni presa prona 5x5
Squat 5x3
Panca stretta 5x5
Crunch 3x10/12/15


tra le due che dici ...ho voluto mettere due schede simili a confronto ....di sicuro un adelle due per le prox ...QUANTE SETTIMANE TATTOOS???
PERSONALMENTE PIACE PIù IL TUO.....MA DI QUELLA CHE TI PROPONGO MI SAI DIRE QUALCOSA ?? LE DIFFERENZE ...