ricomincio l'allenamento!!

[user_deteted0099]

Magari sei più forte del tuo ragazzo
Concentrati sui fondamentali: squat, squat frontali, stacco, push press, panca, dip, trazioni.

questi push press non li conosco..in cosa consistono?
per quanto riguarda le trazioni, alla sbarra ci ho già provato a casa del mio ragazzo che c'ha la sbarra in cima alla porta di camera sua, ma non ho forza di tirarmi su ancora.. c'é un'alternativa?

in generale cmq la scheda potrebbe andare?

[paoletto83]

Ciao!

Per il push press puoi dare un occhiata qui http://www.exrx.net/WeightExercises/...PushPress.html

Le trazioni alla sbarra le puoi sostituire con la lat machine

[user_deteted0099]

grazie! e in particolare, per snellire i fianchi, quali sono gli esercizi più appropriati?
i giorni in cui andrei in palestra sarebbero tre a settimana, alternati da due giorni in cui pensavo di fare sui 45 minuti di corsa leggera sul tapis...poi mi terrei sabato come giorno libero dalla dieta, tuttavia continuando a fare gli addominali e ogni tanto un giretto in bici.
potrebbe andare bene intervallare i giorni di allenamento coi pesi con due di cardio? la scheda complessivamente é fattibile? sono apertissima alle correzioni(anzi so che ce ne vogliono!!)
....e come gira tanto la pubblicità in tv: goodbye cellulite

ah aggiungo anche la dieta -rimodificata- che ho postato qualche giorno fa nella sezione dell'alimentazione..

colazione
una tazza di yoghurt bianco (con integratore di proteine in polvere gusto vaniglia) e dei cereali integrali e tre noci

metà mattina
un pacchetto di cracker integrali

pranzo
100 gr di pasta integrale condita con sugo/ragù
insalata tonno e pomodorini, spinaci o una patata bollita

pomeriggio
un frutto (delle fragole, un kiwi, una mela..)

cena
riso in bianco
una fettina di formaggio fresco (fortunatamente a me piacciono molto anche quelli leggeri leggeri che non sanno di niente XD)
una fetta di petto di pollo ai ferri oppure del pesce oppure una fetta una di carne rossa
e una volta alla settimana un uovo sodo

condimenti: un filo d'olio sulle verdure, sulla pasta. per quanto riguarda il sale, faccio bollire la pasta con un cucchiaino di sale grosso, e solitamente per il resto non lo uso, un pizzichino sulla patata e sulla carne, ma nemmeno sempre.

sabato giorno libero

via libera agli aiuti dei più esperti!ù_ù

[fifty]

Vedo che hai deciso di seguire i consigli che ti sono stati dati
A volte proprio non vi capisco

[user_deteted0099]

e cioé? cosa ci sarebbe di sbagliato? sono disponibile alle critiche, ad opinioni diverse, voi che siete più esperti di me sicuramente sapete correggermi, quindi SPIEGATE le cose non dimostrate semplicemente di essere contrariati senza dare una mano -.- così magari so organizzarmi meglio il lavoro. é facile criticare senza darne le motivazioni
grazie

[fifty]

Chiedo scusa kikinz, ho sbagliato utente.
Ti avevo confusa con un'altra

[user_deteted0099]

vabé.....ma già che ci sei allora dammi una mano :P come ti sembra il mio programma, potrebbe andare bene..?