16 aprile 2007
ME Panca
3°settimana - 1°Workout
riscaldamento:
trazioni strette prone
3x10-8 @BW
Panca con fermo
1xboh @50kg
1x8 @70kg
1x6 @88kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg fermo lungo
1x1 @120kg fermo lungo
1x1 @130kg fermo breve
1x1 @135kg fermo breve
1x1 @137kg fallita
allenamento un pò a minkia sono un pò fiacco e si vedrà anche nel resto del workout
i 135kg sono saliti abbastanza lenti ma sono saliti invece i 137kg nn si sono manco schiodati dal petto, segno che nn ero motivato
avrei voglia di fare altro invece della panca, forse a fine ciclo inserisco la board press.
jumpset (panca inclinata - rematore bilancere prono)
Panca inclinata
1x5 @55kg
1x5 @75kg
1x5 @95kg
1x3 @105kg
2x5 @95kg
Rematore bilancere
1x6 @85kg
1x5 @95kg
3x5 @100kg
2x5 @95kg
push press (blanda, sò stanco)
1x5 @35kg
1x4 @55kg
2x3 @75kg
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