Originariamente Scritto da
kikinz
aaaa cambiamento di programma: mi sono appena sentita con mia cugina e ci siamo organizzate per riprendere un paio di mesetti di palestra. sono davvero felice perché quello che mi bloccava di più(a parte il tempo) era essere da sola mi annoiavo davvero..con la scuola vedrò di organizzarmi meglio e ciao.
allora io pensavo un programma del genere (l'ha messo su la mia mente malata quindi ci saranno 101011 cose da correggere)
a) gambe e spalle
crunch 4x12
squat gambe larghe 4x8
affondi (magari alternando laterali e normali) 4x6
stacchi 3x8
polpacci con manubri (qui non saprei dare una quantità..)
una sessione alla pressa ci sta? o leg curl? vorrei lavorare molto sui glutei e il femorale per tenere su il culetto...devo ammettere che lo squat é davvero una tortura é proprio l'unico che mi fa il culetto bello tondo e in fuori??
alzate laterali 3x10
b)schiena, bicipiti e tricipiti
pullover su panca piana 4x10
curl (non saprei come mettere la panca...90°?45°?) 4x10
rematore con manubri 4x10
lat machine 4x12
pulley 4x12
booo l'ho buttata giù ispirandomi sia a quello che ho letto in giro qua sia alla mia vecchia scheda....che dite??
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