Problema con la massa...Ho smesso di crescere

[alex87alex]

Un'ultima cosa: al posto della frutta negli spuntini, posso mettere del pane?

[conteduca85]

io lascerei frutta....senno non ne mangi mai...e secondo me,non è il massimo...

[alex87alex]

Nn t seguo quando dici che nn è il massimo... A che t riferisci? Cmq pensavo di lasciare un frutto a colazione, agli spuntini 80g di pane(+ 5 noci cm al solito) e poi, visto che mi mancano un pò di calorie, metterei 3 cucchiai d'olio a pasto (invece di 2)
Nn è meglio?

[alex87alex]

Ti scrivo tutto x bene:

COLAZIONE:
300ml latte zimyl
4 albumi
70g Nestlè Fibre 1
5 noci
1 cucchiaino di cacao amaro
1 frutto

SPUNTINO:
80g pane
5 noci

PRANZO:
150g pasta normale (o 150g di riso)
150g petto di pollo
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev

SPUNTINO:
80g pane
5 noci

CENA:
100g orzo perlato (o 100g farro perlato)
200g di carne (o 300g di pesce, o 200 g di petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev

SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat

Le pro se ci fai caso le ho lasciate cm nella precedente dieta... Che ne dici??