GI Forza 7

[circle69]

dopo la giornataccia di giovedi ero un po scettico sul cosa fare
a scarico
b merenda per il tempo in cui sarei stato in palestra
c poche menate e giu nella fossa a sudare sotto il ferro
poi ho è bastato rileggere l'ultimo post
e ovviamente la scelta è stata la "c"
ho deciso di iniziare un cicletto nuovo (semplice cambio degli esercizi)
cosi un po di novità mi distoglie del tutto dal pensiero di non essermi migliorato
venerdi :
parte superiore dinamica
panca 9x3@77,5 no elastici ho lavorato alternando 3 prese differenti
io babbazzo in quella semistretta riesco a sbucciarmi la nocca della destra riappoggiando il bilancere sul montante
2 esami a essere ingegnere e non tenere conto del fatto che 55cm non entrano nello spazio di 52 (i numeri sono indicativi) è un po da c......
morale tra una serie e l'altra (1 minuto scarso) ero li a tamponare
poi singole 95-102-110
schema similare per le trazioni 6x3@bw presa extra larga, media, inversa
lento avanti con i manubri (da seduto) 4x6 spingendo con i gomiti avanti
poi 3x6 a gomiti larghi (stile "classico" delle spinte)
strano ma ho trovato piu difficoltà nello stile a gomiti larghi,
si vede che ho sviluppato piu forza nei tricipiti,
quindi piccolo accorgimento :
diventerà prima un 4x6 a gomiti larghi e poi un 3x6 a gomiti stretti
curl bilancere 5x4
dip 6x10 @bw ma "partendo" ogni minuto le ultime 2 serie sono state in x8
pulley alto 3x8
avrei voluto aggiungere ancora qualcosa per la tirata
ma erano gia le 8 e in mezz'ora dovevo tornare a casa fare uno spuntino, doccia, asciugare i capelli, e uscire a cena
anche questa volta bis dei 3 primi e dei 3 secondi e un fimue di rosso
fara un po male alla linea ma è spassosimo uscire a cena con i ragazzi della palestra

[circle69]

giornata divertente almeno per quanto riguarda l'allenamento
per il resto ovvio passare una giornata con tempo meraviglia blindato in camera a studiare
non è il max
DE parte bassa
box squat 12x2@92,5 le prime 3 serie box a 27/28cm le altre 23/25
velocità discreta niente di spettacolare
ho la sensazione pero che alternando cicli con e senza elastici abbia un ritorno interessante
(ok ho scoperto l'acqua calda)
noticina avendo usato il rack in alternatacon un altro ragazzo (pesi diversi)
è rimasto un pochino sfalsato nei tempi
ne è uscito che facevo 2 serie a 1minuto poi prima di farne 2 passava circa 1'20"
poi GM 6x6 magari tra poco mi sfascerò sotto però prendo ogni volta piu confidenza
scrollate "di potenza" 4x5
stacco GT 4x6
affondi 3x6 per gamba
addome
streching
noticina 2 : concentrando il tutto a meno dello stretch in meno di 55'mi sono "cotto a puntino"