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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #1
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    Poi te le dico...!
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    Che percentuale usi nei DE stacco?
    Io sto provando ora con il 50% a salire. Vediamo. Però io non faccio deloading.

  2. #2
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    155kg sono il mio 72% e 165kg il 77%
    ma considera che sono sui rialzi e quindi dovrei usare meno peso ma ho la trazione degli elastici e quindi compenso
    cmq credo che il 70% sia una buona % per il deloading, almeno per me in questo momento.

  3. #3
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    16 aprile 2007
    ME Panca
    3°settimana - 1°Workout

    riscaldamento:
    trazioni strette prone
    3x10-8 @BW

    Panca con fermo
    1xboh @50kg
    1x8 @70kg
    1x6 @88kg
    1x3 @100kg
    1x1 @110kg fermo lungo
    1x1 @120kg fermo lungo
    1x1 @130kg fermo breve
    1x1 @135kg fermo breve
    1x1 @137kg fallita

    allenamento un pò a minkia sono un pò fiacco e si vedrà anche nel resto del workout
    i 135kg sono saliti abbastanza lenti ma sono saliti invece i 137kg nn si sono manco schiodati dal petto, segno che nn ero motivato
    avrei voglia di fare altro invece della panca, forse a fine ciclo inserisco la board press.

    jumpset (panca inclinata - rematore bilancere prono)
    Panca inclinata
    1x5 @55kg
    1x5 @75kg
    1x5 @95kg
    1x3 @105kg
    2x5 @95kg

    Rematore bilancere
    1x6 @85kg
    1x5 @95kg
    3x5 @100kg
    2x5 @95kg

    push press (blanda, sò stanco)
    1x5 @35kg
    1x4 @55kg
    2x3 @75kg
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 17-04-2007 alle 01:40 PM

  4. #4
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    18 aprile 2007
    ME squat\deadlift
    3°settimana - 2°workout

    Stacco sumo con cinta
    1x3 @70kg
    1x3 @100kg
    1x3 @130kg
    1x1 @150kg
    1x1 @180kg merdosi al ginocchio
    1x1 @180kg chiusi ma mi sento debole ed ho fastidio (fatica) alle anche

    decido, incazzato di passare al classico e vedere se ancora ho un pò di forza

    Stacco classico - cinta
    1x1 @180kg facili
    1x1 @200kg infilati ma fatti
    2x1 @200kg fatti ed anche bene

    probabilmente il tutto è dovuto ad un accumulo di fatica tra GMSquat, stacchi sumo e box squat con stance ampio che mi stanno davvero stressando gli adduttori e le anche.
    decido comunque di non mollare lo stacco sumo (probabilmente ridurrò lo stance) ma la settimana prossima lo allenerò per secondo (dopo lo squat) come da programma.
    le anche o si abituano o si abituano.. nn c'è alternativa.

    Squat con cinta
    (ho stretto un pò lo stance)
    1x3 @75kg
    1x3 @95kg
    1x3 @115kg
    1x2 @135kg
    2x1 @155kg (nella 2° sono morto)

    squat no cinta
    (per fare un pò di volume)
    1x3 @95kg
    1x3 @115kg
    1x2 @135kg

    una serie di iperextension tanto per scaricare

    l'allenamento deve andare avanti, sono sicuro che la perseveranza darà i suoi frutti.

  5. #5
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    oggi allenamento con l'umore sotto le scarpe
    ho avuto una giornataccia tra discussioni con una persona per me importante, mi si è rotto il motorino e devo aspettare un pezzo prima che lo riparino e altre cosette
    mi aiuterà il freddo acciaio del bilancere a risollevare il morale? in ghisa veritas? sono uno stronzo? queste e tante altre domande mi girano in testa mentre mi appresto ad allenare la panca dinamica.

    20 aprile 2007
    Dinamic Effort Panca Piana
    3°settimana - 3°workout

    allenamento abbastanza a pene e abbreviato perchè nn avevo molto tempo, ho cercato di concentrare il tutto e devo dire che tuttosommato è stato abbastanza tosto.

    jumpset Panca\tirata (pulley + trazioni)
    Panca
    2x10-8 @60kg
    2x8 @80kg
    8x3 @100kg (75%) alternando 3 prese - le ultime serie abbastanza bene

    Pulley
    2x8 @80-90kg
    trazioni
    12x12\10 @BW diverse prese (prona, supina, neutra)

    spinte in piedi ai cavi
    (una specie di lento con manubrio ma con il cavo, molto instabile, fiko)
    4x8-6 @40-45kg

    pulley
    1x10 @100kg

    Spinte manubri su panca 45°
    1x8 @26+26kg
    1x10 @30+30kg

    un paio di serie a cavolo per l'addome, domani si boxsquatta
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 20-04-2007 alle 10:40 PM

  6. #6
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    21 aprile 2007
    3°settimana 4°workout
    DE SQUAT-STACCO

    Box Squat didattico (avevo previsto 10x2 invece ho fatto 11x3)
    riscaldamento:
    3x55-75-95kg
    Allenamento:
    Box 32cm
    3x3 @100kg
    3x3 @110kg
    Box 27cm
    5x3 @100kg

    in effetti nn ho fatto un vero DE perchè se tento di essere esplosivo ho dolore alle anche in chiusura invece con movimenti sereni e controllati va tutto liscio
    il box a 27cm è tosto davvero (non per il peso ma per la postura), nella parte bassa sento le anche belle tese e il bacino retroverte leggermente ma migliorerò

    Stacco Sumo Deloading
    trazione a terra 70kg ma si riduce piuttosto rapidamente
    1x3 @140kg
    10x2 @150kg

    verso la 7° la velocità si era ridotta, ho stretto lo stance e sono diventato + esplosivo e l'anca dava meno fastidio

    jumpset addome-lombari
    Crampling 4x10 @BW\+15\+25\+25
    Lombari alla panchetta 180° 3x10 @60kg

    ho fatto dei filmati, presto li uploado.

  7. #7
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    ciao somoja, complimenti per i pesi, dal tempo che non entravo più vedo buoni miglioramenti, bravissimo!!
    inutile dirti di continuare così, perchè so che continui così ahaha
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

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