per il tuo prossimo compleanno ti regalo un rasoio...
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per il tuo prossimo compleanno ti regalo un rasoio...
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Che percentuale usi nei DE stacco?
Io sto provando ora con il 50% a salire. Vediamo. Però io non faccio deloading.
155kg sono il mio 72% e 165kg il 77%
ma considera che sono sui rialzi e quindi dovrei usare meno peso ma ho la trazione degli elastici e quindi compenso
cmq credo che il 70% sia una buona % per il deloading, almeno per me in questo momento.
16 aprile 2007
ME Panca
3°settimana - 1°Workout
riscaldamento:
trazioni strette prone
3x10-8 @BW
Panca con fermo
1xboh @50kg
1x8 @70kg
1x6 @88kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg fermo lungo
1x1 @120kg fermo lungo
1x1 @130kg fermo breve
1x1 @135kg fermo breve
1x1 @137kg fallita
allenamento un pò a minkia sono un pò fiacco e si vedrà anche nel resto del workout
i 135kg sono saliti abbastanza lenti ma sono saliti invece i 137kg nn si sono manco schiodati dal petto, segno che nn ero motivato
avrei voglia di fare altro invece della panca, forse a fine ciclo inserisco la board press.
jumpset (panca inclinata - rematore bilancere prono)
Panca inclinata
1x5 @55kg
1x5 @75kg
1x5 @95kg
1x3 @105kg
2x5 @95kg
Rematore bilancere
1x6 @85kg
1x5 @95kg
3x5 @100kg
2x5 @95kg
push press (blanda, sò stanco)
1x5 @35kg
1x4 @55kg
2x3 @75kg
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 17-04-2007 alle 01:40 PM
18 aprile 2007
ME squat\deadlift
3°settimana - 2°workout
Stacco sumo con cinta
1x3 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @180kg merdosi al ginocchio
1x1 @180kg chiusi ma mi sento debole ed ho fastidio (fatica) alle anche
decido, incazzato di passare al classico e vedere se ancora ho un pò di forza
Stacco classico - cinta
1x1 @180kg facili
1x1 @200kg infilati ma fatti
2x1 @200kg fatti ed anche bene
probabilmente il tutto è dovuto ad un accumulo di fatica tra GMSquat, stacchi sumo e box squat con stance ampio che mi stanno davvero stressando gli adduttori e le anche.
decido comunque di non mollare lo stacco sumo (probabilmente ridurrò lo stance) ma la settimana prossima lo allenerò per secondo (dopo lo squat) come da programma.
le anche o si abituano o si abituano.. nn c'è alternativa.
Squat con cinta
(ho stretto un pò lo stance)
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @115kg
1x2 @135kg
2x1 @155kg (nella 2° sono morto)
squat no cinta
(per fare un pò di volume)
1x3 @95kg
1x3 @115kg
1x2 @135kg
una serie di iperextension tanto per scaricare
l'allenamento deve andare avanti, sono sicuro che la perseveranza darà i suoi frutti.
oggi allenamento con l'umore sotto le scarpe
ho avuto una giornataccia tra discussioni con una persona per me importante, mi si è rotto il motorino e devo aspettare un pezzo prima che lo riparino e altre cosette
mi aiuterà il freddo acciaio del bilancere a risollevare il morale? in ghisa veritas? sono uno stronzo? queste e tante altre domande mi girano in testa mentre mi appresto ad allenare la panca dinamica.
20 aprile 2007
Dinamic Effort Panca Piana
3°settimana - 3°workout
allenamento abbastanza a pene e abbreviato perchè nn avevo molto tempo, ho cercato di concentrare il tutto e devo dire che tuttosommato è stato abbastanza tosto.
jumpset Panca\tirata (pulley + trazioni)
Panca
2x10-8 @60kg
2x8 @80kg
8x3 @100kg (75%) alternando 3 prese - le ultime serie abbastanza bene
Pulley
2x8 @80-90kg
trazioni
12x12\10 @BW diverse prese (prona, supina, neutra)
spinte in piedi ai cavi
(una specie di lento con manubrio ma con il cavo, molto instabile, fiko)
4x8-6 @40-45kg
pulley
1x10 @100kg
Spinte manubri su panca 45°
1x8 @26+26kg
1x10 @30+30kg
un paio di serie a cavolo per l'addome, domani si boxsquatta
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 20-04-2007 alle 10:40 PM
21 aprile 2007
3°settimana 4°workout
DE SQUAT-STACCO
Box Squat didattico (avevo previsto 10x2 invece ho fatto 11x3)
riscaldamento:
3x55-75-95kg
Allenamento:
Box 32cm
3x3 @100kg
3x3 @110kg
Box 27cm
5x3 @100kg
in effetti nn ho fatto un vero DE perchè se tento di essere esplosivo ho dolore alle anche in chiusura invece con movimenti sereni e controllati va tutto liscio
il box a 27cm è tosto davvero (non per il peso ma per la postura), nella parte bassa sento le anche belle tese e il bacino retroverte leggermente ma migliorerò
Stacco Sumo Deloading
trazione a terra 70kg ma si riduce piuttosto rapidamente
1x3 @140kg
10x2 @150kg
verso la 7° la velocità si era ridotta, ho stretto lo stance e sono diventato + esplosivo e l'anca dava meno fastidio
jumpset addome-lombari
Crampling 4x10 @BW\+15\+25\+25
Lombari alla panchetta 180° 3x10 @60kg
ho fatto dei filmati, presto li uploado.
ciao somoja, complimenti per i pesi, dal tempo che non entravo più vedo buoni miglioramenti, bravissimo!!
inutile dirti di continuare così, perchè so che continui così ahaha![]()
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Occhio che il GM, box squat e squat da PL prooooosciugano in maniera spaventosa il SNC.
Forse lo stacco lo farei ogni due settimane. Quelli del WS, a quanto sembra, lo stacco lo provano abbastanza di rado.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
abbasso il SNC eheh![]()
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
grazie hero, cercherò di continuare così e se possibile migliorare
@corvette
sto studiando anatomia e fisiologia del sistema nervoso e per ora sono un pò fissato sugli schemi motori, inizio a capire le filosofie d'allenamento con frequenza elevata e movimenti DA GARA sempre e comunque
avevo intenzione, alla fine di questo ciclo (cioè la sett. prossima) di inserire il push press come 1° esercizio ME di spinta, ma capisco che lo schema motorio è troppo diverso da quello della panca e nn otterrei molto, quindi probabilmente opterò per la board press o qualcos'altro
in effetti ultimamente il mio stickin point è a pochi centimetri dal petto se utilizzo il fermo quindi una board bassa potrebbe aiutarmi.
prima avevo grossi problemi in chiusura che adesso si stanno riducendo grazie a tutti i movimenti di press che faccio.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 23-04-2007 alle 12:21 PM
23 aprile 2007
4°settimana - 1°workout
ME Bench press
Panca con comandi da gara
10x30kg
8x40kg
6x60kg
6x80kg
3x100kg
1x120kg con comandi, fermo lungo - un pò merdosa
1x110kg con comandi, fermo lungo - ok
1x120kg con comandi, fermo lungo - ok
1x125kg con comandi, fermo lungo - ok
1x125kg con comandi, roberto si è dimenticato il press ed ho fatto un'isometrica interminabile.. fallita.
1x125kg con comandi, ok ma leente
1x5 @105kg con comandi ok
jumpset rematore bilancere - panca inclinata 45°
rematore bilancere:
1x5 @75kg
1x5 @95kg
3x5 @100kg con fermo a terra e partenza
Panca inclinata
35kg..55kg
1x5 @75kg con fermo
1x5 @95kg con fermo
1x5 @100kg
1x3 @100kg
ok è sufficiente per oggi.
Stai diventando stratosferico, Somo !
è un killer sto ragazzo!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
grazie ragazzi, cmq ieri ero davvero giù di tono .. mi sentivo proprio debole
cmq in effetti sto progredendo.. la costanza da i suoi effetti
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