Consiglio Kcal Giornaliere

[federik120d]

ciao ragazzi mi serve un consiglio,anzi due..
sto iniziando un periodo di definizione,attualmente peso 85 kg e per massa assumevo circa 3100 kcal giornaliere,sono poche secondo voi?per la definizione quante kcal dovrei tenere?grazie

[Rey81]

ciao fede!Ci troviamo anche nel forum!tutto ok??Ma che ***** devi definire sembri un fisico da gara!!!!85kg per 1.78 con il 10% di grasso!Se lo vedeste è una bestia,lo chiamo Coleman io!:-)
A parte tutto fede...ti dico quello che so...
Le calorie che hai assunto fino ad oggi secondo me andavano benone,se consideriamo che dovresti avere un fabbisogno di circa 2800kcal (85 kg * 33Cal ogni kilo di peso).

C'e un bel post,che è questo https://www.bbhomepage.com/forum/sho...hlight=cutting

Qui dice che in definizione dovresti calcolare 24kcal per kilo (85 * 24 = 2040).
Secondo me sono un po poche per te che sei una montagna,io toglierei il 20% dalla tue attuali 3100 (3100- 20% = 2480).
Terrei i grassi a 1gr/kg quindi 85gr (che ti danno 85*9 = 765kcal)
Terrei i soliti 2gr di pro per kilo di peso (170gr*4 = 680kcal)
Quindi :

2480 - (765 + 680 ) = 1025 (queste calorie sono quelle che dovresti prendere dai carbo)

risulta : totale 2480kcal in definizione

765 kcal prese da grassi (pari a 85gr)
680 kcal prese da proteine (pari a 170 gr)
1025 kcal prese da carbo (pari a 256 grammi di carbo)

Il tutto risulta 27% pro 41%carbo 31%grassi

Secondo me non è male,ho seguito le indicazioni del post che ti ho linkato prima...
senti anche cosa ti dicono gli altri!ciao Coleman!

Varia le percentuali magari,se ti trovi bene con piu pro alzale cosi si alza anche la % globale

[federik120d]

ciao zappa!!tutto ok e tu?magari un fisico da gara.comunque stamattina ho fatto un po di calcoli e secondo alcuni programmi mi davano circa 3800 kcal per la massa,io giravo intorno ai 3100 e crescevo lostesso.ora togliendo il 20 % le 2400 mi sembrano poche direi di tenere 2600 poi vedo come va,al massimo aumento il lavoro con il cardio.
come allenamento adesso sto seguendo questo:
LUNEDI:
panca orizzontale:8-6-4/2"
parallele:x max in superserie
croci basse:10 rip in superserie
croci alte:10 rip in superserie
pullover:10 rip in superserie
alzate frontali:10 rip in superserie
spinte manubri:10 rip in superserie
alzate laterali:2 serie stripping
lombari:3 serie da 20 rip
crunch:3 serie da 20 rip
crunch inverso:3 serie da 20 rip
MERCOLEDI:
stacchi da terra:12-10-8/2"
tirate inverse:8-6-4/2"
sbarra:max in superserie
pulley:10 rip in superserie
lat-machine:10 rip in superserie
vertical-row:10 rip in superserie
alzate laterali:2 serie stripping
obliqui ai cavi:3 sere da 20 rip
crunch:3 serie da 20 rip
crunch machine :3 serie da 20 rip
GIOVEDI:
squat:8-6-4/2"
leg extension:10 rip in superserie
pressa 45:10 rip in superserie
leg-curl:10 rip in superserie
stacco da terra a gambe semiflesse:10 rip in superserie
calf in piedi:15-12-8/2"
calf seduto:15 rip in superserie
calf in piedi con manubrio:15 rip in superserie
crunch:3 serie da 20 rip
crunch inverso :3 serie da 20 rip
VENERDI:
lento dietro:8-6-4/2"
alzate inverse manubri:10 rip in superserie
alzate laterali:2 serie stripping
panca stretta per tricipidi:8-6-4/2"
parallele per tricipidi:10 rip in superserie
french press:10 rip in superserie
curl in piedi:8-6-4/2"
curl ammer:10 rip in superserie
curl inverso:10 rip in superserie
curl manubri:10 rip in superserie

Ad ogni seduta di allenamento alla fine eseguo 45 min di corsa o ciclette con cardio al 60-70 %del battito cardiaco massimo.
VEDREMO COME ANDRA....

[Rey81]

buono l'allenamento...faccio fatica a capire come abbini le superserie.

panca orizzontale:8-6-4/2"
parallele:x max in superserie
croci basse:10 rip in superserie
croci alte:10 rip in superserie
pullover:10 rip in superserie
alzate frontali:10 rip in superserie
spinte manubri:10 rip in superserie
alzate laterali:2 serie stripping
lombari:3 serie da 20 rip
crunch:3 serie da 20 rip
crunch inverso:3 serie da 20 rip

parallele croci basse e alte tutto in superserie?Non riesco a capire bene gli abbinamenti ma è ottimo

Prova a stare sui 2600 se ti veniva 3800!

[federik120d]

In Che Senso No Capisci L'abbinamento?

[Rey81]

inooltre...addome sempre non è troppo??sovralleni forse..

[Rey81]

eh non riesco a capire come li svogli

panca orizzontale:8-6-4/2" (piramidale classico )
parallele:x max in superserie ( 1 )
croci basse:10 rip in superserie ( 2 )
croci alte:10 rip in superserie ( 3 esercizio?)
pullover:10 rip in superserie
alzate frontali:10 rip in superserie
spinte manubri:10 rip in superserie
alzate laterali:2 serie stripping
lombari:3 serie da 20 rip
crunch:3 serie da 20 rip
crunch inverso:3 serie da 20 rip

[federik120d]

1,2,3, Sono In Superserie,per Croci Basse Intendo Le Croci Su Panca Piana,per Croci Alte Con Panca A 45 Gradi.

[Rey81]

ah ok,non capivo appunto l'abbinamento.Bello l'allenamento...ti ammazzi pero secondo me!pesantuccio eh?!

[federik120d]

è Pesantuccio Ma Fai Delle Sudate!! Poi Senti Il Muscolo A Fine Allenamento Che è Proprio Pieno!!!

[tattoos]

Siete in OT rispetto alla sezione.