ciao zappa!!tutto ok e tu?magari un fisico da gara.comunque stamattina ho fatto un po di calcoli e secondo alcuni programmi mi davano circa 3800 kcal per la massa,io giravo intorno ai 3100 e crescevo lostesso.ora togliendo il 20 % le 2400 mi sembrano poche direi di tenere 2600 poi vedo come va,al massimo aumento il lavoro con il cardio.
come allenamento adesso sto seguendo questo:
LUNEDI:
panca orizzontale:8-6-4/2"
parallele:x max in superserie
croci basse:10 rip in superserie
croci alte:10 rip in superserie
pullover:10 rip in superserie
alzate frontali:10 rip in superserie
spinte manubri:10 rip in superserie
alzate laterali:2 serie stripping
lombari:3 serie da 20 rip
crunch:3 serie da 20 rip
crunch inverso:3 serie da 20 rip
MERCOLEDI:
stacchi da terra:12-10-8/2"
tirate inverse:8-6-4/2"
sbarra:max in superserie
pulley:10 rip in superserie
lat-machine:10 rip in superserie
vertical-row:10 rip in superserie
alzate laterali:2 serie stripping
obliqui ai cavi:3 sere da 20 rip
crunch:3 serie da 20 rip
crunch machine :3 serie da 20 rip
GIOVEDI:
squat:8-6-4/2"
leg extension:10 rip in superserie
pressa 45:10 rip in superserie
leg-curl:10 rip in superserie
stacco da terra a gambe semiflesse:10 rip in superserie
calf in piedi:15-12-8/2"
calf seduto:15 rip in superserie
calf in piedi con manubrio:15 rip in superserie
crunch:3 serie da 20 rip
crunch inverso :3 serie da 20 rip
VENERDI:
lento dietro:8-6-4/2"
alzate inverse manubri:10 rip in superserie
alzate laterali:2 serie stripping
panca stretta per tricipidi:8-6-4/2"
parallele per tricipidi:10 rip in superserie
french press:10 rip in superserie
curl in piedi:8-6-4/2"
curl ammer:10 rip in superserie
curl inverso:10 rip in superserie
curl manubri:10 rip in superserie
Ad ogni seduta di allenamento alla fine eseguo 45 min di corsa o ciclette con cardio al 60-70 %del battito cardiaco massimo.
VEDREMO COME ANDRA....
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