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Blackened
Nuovo Mesociclo
Lunedì
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Panca BB ----1° Settimana = Singole fino all’85% + 6/3x5 al 75%
----------------2° Settimana = Singole fino al 90% + 6/3x4 all’80%
----------------3° Settimana = Singole fino al 92% + 6/3x3 all’85%
----------------4° Settimana = Singole fino al 95% + 6/3x2 al 90%
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Panca BB Stretta 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5 – 6x4 – 7x3 – 8x2
qua x me dovresti stare + alto con le rep... altrimenti ti ritrovi a fare tipo 20/25 serie di panche a basse ripetizioni... fai piuttosto un 3x5 fisso con esecuzione + veloce possibile la 1° e la 2° sett, 3° e 4° 4" a scendere + fermo di 3"...
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Stacchi 1° e 3° Settimana = 5x4 con l’80% – 6x3 con l’82%
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Squat 2° e 4° Settimana = 5x4 con l’80%– 6x3 con l’82%
Mercoledì
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Squat 1° e 3° Settimana = 7x2 all’85% – 8x1 al 90%
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Stacchi 2° e 4° Settimana = 7x2 all’85% – 8x1 al 90%
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Rem Prono 90 Gradi 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5
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Traz Sup Strette 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5
(se le termino metto una reps in più ogni serie)
Piuttosto aggiungi peso,fai meno serie però... 3/4 al massimo, anche x il remo.
- Complementare a scelta in 3/4x6/8 = Curl Man, Scrollate, Curl Bil ecc...
Venerdì
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Panca BB ----1° Settimana = 9x3 al 55/65% + 2 doppie all’80%
----------------2° Settimana = 9x3 al 55/65%
----------------3° Settimana = 9x3 al 55/65% + 2 doppie all' 80%
----------------4° Settimana = 9x3 al 70%
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Panca BB Stretta 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5 – 6x4 – 7x3 – 8x2
questo non ha senso, mettici piuttosto un lento avanti metabolico 2/3x6/8 rest 2'
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Stacchi 1° e 3° Settimana = 5x4 con l’80% – 6x3 con l’82%
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Squat 2° e 4° Settimana = 5x4 con l’80%– 6x3 con l’82%
Questo a grandi linee dovrebbe essere il nuovo meso...
Accetto qualsiasi suggerimento....le progressioni della panca le tengo così come sono dato che me le aveva suggerite IronPaolo qualche settimana fa...
Scusate la poca comprensibilità ma è stato il massimo che ho potuto fare!
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