COLAZIONE:
300ml latte zimyl
6 albumi
100g Nestlè Fibre 1
5 noci
1 cucchiaino di cacao amaro
2 frutti (o lo mangio a colazione, o nello spuntino)

SPUNTINO:
1 frutto
5 noci

PRANZO:
150g pasta normale (o 150g di riso)
200g petto di pollo
1 porzione abbondante di verdura
2 cucchiai d'olio d'oliva ev

SPUNTINO:
1 frutto
5 noci

CENA:
100g orzo perlato (o 100g farro perlato)
200g di carne (o 300g di pesce, o 200 g di petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
2 cucchiai d'olio d'oliva ev

SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat