Nuova scheda per ultimi mesi di massa

[Galletto78]

Provala... vedi se riesci a recuperare bene.. e magari ad aggiungere carico sui multiarticolari... la provi per almeno 3-4 settimane e poi vedi!

Un pò bisogna sperimentare... cmq come scheda potrebbe andare.. magari varia di più gli esercizi.. evita di fare esercizi simili...

[SportKnight]

quali sarebbero gli esercizi simili??

[SportKnight]

le gambe le ho fatto,per ora ok

[francyuri]

Scheda: C
Dorsali
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni alla lat machine imp stretta inversa 5x5 4x6-8 (ma ce la fai a fare 9 serie di trazioni così?..)
rematore con manubri 3x8

Salve ragazzi, scusate la mia ignoragza, ma nella scheda indichi in ordine serie/reps oppure reps/serie? E perchè parlate di 9 SERIE di trazioni?
Ache io eseguo una schera simile però la completo 2 volte a settimana
Io faccio 1' di recupero tra serie e 3' tra esercizi?

Ps:Le serie di 10-12 reps sono per il lattato vero? Se ne facessimo dippiù tipo 15-20 reps

[SportKnight]

3 serie da 10-12 ripetizioni

9 serie perchè sono 5 di trazioni alla sbarra e 4 alla lat machine

[francyuri]

OK ricevuro, magari date un'occhiata anche alla mia scheda, per certi aspetti può essere simile a questa, ma per altri.. diciamo che mi sento un pò una cavia in questo periodo..

CIAO
(5x5 francyuri) : https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17060

[SportKnight]

pettorali andati,ho fatto 90 kg di panca orizzontale,le ultime con una mano 30 di spinte con i manubri a 45° e 18 kg di croci a 45°,parallele a corpo libero e 40 kg di tricipiti alla lat machine con sbarra dritta