Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Ciao Roccia hai centrato in pieno.Poi appena sto x raggiungere un obiettivo è già pronto l'altro........e sì che ci posso fare,sono un malato dei pesi!!!!!!!!!!

[zacros]

Allenamento 16/04/2007


Stacco DE overloding:

1x8 70kg
1x3 95kg
1x2 115kg
8x2 135kg

Note:stacchi fatti non benissimo,l'overloding non l'avevo mai fatto e devo apportare alcune modifiche.L'elastico sotto al piede mi rende poco stabile.Comunque è figo!L'elastico alla chiusura aumentava il peso di 15kg.

Complementari:

Dorso:

Rematore col bilanciere: 1x8 75kg; 1x8 85kg; 1x4 90kg; 1x3 100kg

trazioni alla sbarra con varie impugnature

pulley:3x8 80kg

iper 4x10 appesantite

Crampling

[zacros]

Allenamento del18/04/2007

Panca:
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x3 100kg
5x1 110kg

Note:tra una serie e l'altra pulley 2x6 80kg

Complementari:

Tricipiti:

Panca presa stretta:3x6 75kg
push press bil angolato presa stretta 3x6 50kg
spinte in basso al cavo presa inversa unilaterale 3x8 20kg
Addominali

[°°sOmOja°°]

roberto ricordati di appuntare se hai fatto il fermo o meno (in questo caso il fermo lo hai fatto anche se breve) e le tue impressioni, così quando rileggerai in seguito avrai un'idea chiara
le mie impressioni sulla tua panca sono ottime, il 5x1 è stato deciso e pulito.

[zacros]

Ok grazie Somo!

[zacros]

Allenamento 20/04/2007


Stacco ME dai rialzi:

1x8 70kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
5x2 170kg

Note:Riscaldamento di ***** grazie a capelli tinti.Ma posso stare mezz'ora per fare le serie di avvicinamento???????il 5x2 è stato tiratissimo infatti nella terza serie la seconda non è salita e la tecnica in tutte le serie ha fatto cagare.Però ***** era da un pò che non riuscivo a forzare le alzate e stasera invece ci sono riusciuto x cui......sono soddisfatto!!!!!

GM a gambe tese 3x10 75kg

Addominali

Note:stasera sono così cotto che non sono riusciuto a fare neanche i complementari!!!!!Quindi rimandato a domani mattina

[zacros]

Allenamento 21/04/2007

Box squat didattico:

9x3 70kg sotto il parallelo
5x2 70kg a 27 cm

Note:mamma mia che sessione,il 5x2 è stato buono per imparare a scendere di più,ma non sono riusciuto a toccare il box.Però la nota positiva è che sto cominciando a scendere di più e a sciogliere le anche.Mi sà però che ancora dovrò insistere con pesi leggeri.

Complementari:

Spalle:

Push Press:
1x10 55kg
1x8 65kg
2x6 75kg
Push Press coi manubri:
3x8 24kg
Alzate laterali al cavo:
3x8 20kg
Esercizi x il sovraspinato

Bicipiti:

Curl a martello manubri:
3x6 22kg
curl coi manubri:
2x6 20kg
curl concentrati:
3x8 tutte le piastre

addominali