Allenamento 13/04/2007

Stacco dai rialzi:

1x3 70kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
4x2 160kg

Note:volevo fare un 5x2 a 180kg,ma mi risultava troppo pesante,quindi ho completato il 5x2 con i 160kg

GM:

1x8 55kg
1x8 75kg
1x6 95kg
1x4 115kg

note:GM fatto a ***** x via di un infiammazione al menisco.Il dolore viene non quando piego il ginocchio ma quando è dritto sotto sforzo.

Addominali


Allenamento 14/04/2007

Box squat didattico fatto leggero x via del ginocchio che mi rendeva instabile.

Complementari:

Bicipiti:

Curl col bilanciere:
1x6 30kg
1x5 40kg
2x3 44kg

Curl a martello coi manubri:
3x6 20kg

Spalle:

Push press:
1x5 55kg
1x5 65kg
2x2 75kg

Esercizi per il sovraspinato


Note:2 giorni di lavoro di ***** x le condizioni fisiche!!!Che palle!!!!!!