Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[Corvette]

Mi sembra che stai andando bene

[IO64]

Si corvette sono contento dei risultati che ho ottenuto fino ad ora ....

Aggiorno il diario con gli allenamenti di giovedì e di oggi

Allenamento del 12-04-07

Giorno 2: Dorso - Bicipiti - Addome
Warm-up
Trazioni imp. inv. 1x5x85% 2’ 1x5@bw+5 bw=72
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw+5
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw+5
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw+5
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw+5

Pull down 3x10 0' 3x10@40
Pulley 3x5 1'30" 3x5@45

Lat machine avanti stripping (6+6+6+max)x1 1' 1x6@50 1x6@50 1x6@40 1x8@40

Curl Ez 3x10 0 3x10@28
Curl hammer 60° 3x5 1'30" 3x5@12

Curl concentrato stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@10 1x6@10 1x6@8 1x8@6) (1x6@10 1x6@8 1x6@6 1x6@6)

Elevazione gambe spalliera 3x15
Side bend manubrio 3x12 1' 3x12@26

Trazioni buone bw+5 5-5-5-4-4, piccoli miglioramenti anche negli altri esercizi

soddisfatto



Allenamento di oggi

Giorno 3: Gambe - Spalle

Warm-up

Stacco 1x5x85% 2’ 1x5x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x110

Affondi man avanzamento 4x10 0 3x10@20+20 1x8@20+20
Leg curl 4x5 1'30" 4x5@5

Calf stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@127 1x6@127 1x6@1120 1x6@120) (1x6@125 1x6@120 1x6@110 1x8@100)

Alzate laterali completa 3x10 0 3x10@7+7
Lento avanti bil. 3x5 1'30" 3x10@28

Shoulder press stripping (6+6+6+max)x1 1'(1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x10@10)

Stacco ok ho alzato a 110 e ho fatto 5-5-5-4-4
Affondi più leg curl ok
Calf stripping bene
Alzata completa e lento avanti +3 chiuse bene tutte le serie, poi ho fatto ancora una tripla a 30, mi sento proprio pippissima nel lento avanti e ho voglia di migliorare
Shoulder continua il fastidio al tricipite sx

soddisfatto

[ungeheuer]

Bene lo stacco! Proprio bene! Stai migliorando bene!

[IO64]

e sabato vediamo il massimale .... cercherò di filmarmi per decidere quale darmi buona ....

Allenamento di oggi
Sono contentissimo nuovo max di panca bucato il muro a 80 e fallita di poco a 85 whao bello bello bello
Avrei dovuto togliere poi una serie a ogni altro esercizio per scaricare ma visto che la prossima settimana la prendo di scarico totale dalla pale ma mi dedico alla bicicletta ho continuato il wo normalmente

Giorno 1: Petto - Tricipiti - Addome


riscaldamento leggero

Panca 1x15@40
Panca 1x10@50
Panca 1x5@60
Panca 1x3@65
Panca 1x1@70
Panca 1x1@80 nuovo massimale +2
Panca 1x1@85 fallita di poco

Croci 30° 3x10 0' 3x10@14+14
Panca inclinata 3x5 1'30" 3x5@40

Croci cavo alto stripping 1x(6+6+6+max) 1' 1x6@35 1x6@35 1x6@25 1x10@20

French 2man 3x10 0 3x10@10+10
Piegamenti parallele 3x5 1'30" 1x5@bw+8 1x5@bw+7 1x5@bw+6

Push down corda stripping 2x(6+6+6+max) 1' (1x6@25 1x6@25 1x6@25 1x6@25) (1x6@25 1x6@25 1x6@20 1x10@20)

Sit-up 3x15 1'

Che dire dopo la soddisfazione del nuovo massimale e un pò di nervoso per non essere riuscito a chiudere gli 85 il resto del wo è stata semplice rutine

più che soddisfatto
voto 80 .. a no volevo dire 8

[heerokeem]

complimenti per il nuovo massimale di panca, .....

[IO64]

Grazie Heero !!


Finalmente riesco a rimettermi per un pò davanti al PC dopo la serata di venerdì dedicata ai magnifici anni ottanta con i "Disco Inferno" ho fatto le 4 di mattina poi ho cominciato alle 7 (quindi ho dormito nemmeno tre ore) un fine settimana di M ma M veramente per il lavoro,ho saltato l'allenamento di sabato che ho recuperato oggi.
ricapitolando

Allenamento del 19-04-07

Giorno 2: Dorso - Bicipiti - Addome massimale di trazioni BW=73

riscaldamento leggero

trazioni p.i. 1x15@bw-20
trazioni p.i. 1x10@bw-10
trazioni p.i. 1x5@bw
trazioni p.i. 1x3@bw+5
trazioni p.i. 1x1@bw+10
trazioni p.i. 1x1@bw+16
trazioni p.i. 1x1@bw+20
trazioni p.i. 1x1@bw+24 nuovo massimale 73+24 97 +3
trazioni p.i. 1x1@bw+26 fallita di non molto

Pull down 3x10 0' 3x10@40
Pulley 3x5 1'30" 3x5@45

Lat machine avanti stripping (6+6+6+max)x1 1' 1x6@50 1x6@50 1x6@40 1x8@40

Curl Ez 3x10 0 3x10@28
Curl hammer 60° 3x5 1'30" 3x5@12

Curl concentrato stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@10 1x6@10 1x6@8 1x8@6) (1x6@10 1x6@8 1x6@6 1x6@6)

Elevazione gambe spalliera 3x15
Side bend manubrio 3x12 1' 3x12@26

Trazioni nuovo massimale +3 sono contento
per il resto una fotocopia dell'altro allenamento

soddisfatto



Allenamento di oggi

Giorno 3: Gambe - Spalle massimale stacco

Riscaldamento leggero ciclette e pressa

Stacco 1x5@70
Stacco 1x3@90
Stacco 1x1@110
Stacco 1x1@120
Stacco 1x1@130 lo prendo come nuovo massimale una piccola incertezza con la schiena ma è salita bene
Stacco 1x1@140 fallita ho piegato da paura la schiena però è salita

Affondi man avanzamento 3x10 0 3x10@20+20
Leg curl 3x5 1'30" 3x5@5

Calf stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@127 1x6@127 1x6@1120 1x6@120) (1x6@125 1x6@120 1x6@110 1x8@100)

Alzate laterali completa 3x10 0 3x10@7+7
Lento avanti bil. 3x5 1'30" 3x10@28

Shoulder press stripping (6+6+6+max)x1 1'(1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x10@10)

Stacco dovevo filmarmi ma non ne ho avuto la possibilità il posto dove solitamente mi metto era occupato e c'era parecchio traffico in palestra mi sono fatto comunque seguire ed è venuto fuori il 130 và bene direi ho sentito di cedere un pelino di schiena ma mi è stato detto che era solo un accenno cosa che invece con 140 è stata evidentissima, però li ho tirati sù.
poi il resto dell'allenamento nella norma

soddisfatto

Questa settimana scarico dedicandomi alla bicicletta da mercoledì ......

[tattoos]

Ma Disco Inferno non è degli anni ottanta !!!!

Ti sei sbagliato di decennio...

[heerokeem]

complimenti per i 130 chili allo stacco, bravo!
all'inizio non c'avresti pensto eh?? invece in qualche mese eccoli...bravo IO!

bravo anche per le trazioni, 24kg di sovraccarico, inizi a tiracchiare eh?? bravo !

[IO64]

Diciamo che hai ragione rileggendo mi è rimasto nella tastiera il settanta/
I Disco Inferno però ormai spaziano con il loro repertorio anche negli anni 80 ...

[IO64]

E sì hai ragione Heero mai mi immaginavo certi risultati in così pochi mesi

Tornando un'attimo ai 70/80 io comunque trovo molto più bravi i Divina

[Dany_(84)]

aaaahhhh, bei tempi gli anni 80....me li ricordo come fossero ieri...
Come ci si trova con lo stripping ?
C'è qualcuno che ti aiuta a togliere i pesi o fai da solo ?

[IO64]

Le macchine che ci sono in palestra da me sono delle vecchissime macchine ad aria è semplice quindi scaricare il peso .... basta schiacciare un pulsante col piede e il gioco è fatto

[Dany_(84)]

A ok......

[tattoos]

Io ho provato a casa, con la mia aria (gastroduodenale).

Ma i pesi mica si abbassavano !

[IO64]

.... hai la valvola di scarico che non tiene bene allora