aiuto aiuto aiuto

[°°sOmOja°°]

quello che avevi programmato era troppo poco secondo me
per le spalle oltre al lento avanti ci sono le varie panche inclinate e piana (anche la panca stretta allena le spalle)
cmq un pò di volume devi farlo altrimenti rischi l'infortunio.

[foxterrier]

che dici, faccio anche un pò di pressa per le gambe???

[°°sOmOja°°]

se ti piace.. io nn amo la pressa
a quel punto farei qualche variante dello squat o dei good mornings

[foxterrier]

se ti piace.. io nn amo la pressa
a quel punto farei qualche variante dello squat o dei good mornings

potrei fare il front-squat e qualche serie di good morning: dove mi conviene inserirli??

[°°sOmOja°°]

dipende da come preferisci tu
cmq ne potresti inserire uno con lo squat ed uno con lo stacco

[foxterrier]

ieri ho iniziato con la scheda, di panca avevo 5x5 all'80%.

consideriamo il mio massimale con fermo, che diciamo essere 100:

all'80% sono 80 . ci devo fare 5x5. mi riscaldo, inizio ma riesco a fare solo due serie complete , nelle altre mi fermo a 4 reps. il recupero è di 90 sec tra le serie, e sono fermo da 3 settimane.

cosa nn mi ha consentito di riuscire a fare tutte le reps???
il poco recupero, il fatto che sono fermo da 3 settimane o che nn è ilmio reale 80%???? bu.