ok ..ho capito cosa intendi....cioè attaccare bicip e tricip con esercizi moolto più multi-articolari: diciamo che traz presa supina al lunedì, panca stretta al venerdi...se nn ho capito male...

Per le spalle oltre al lento cosa consigli??? per ora sporadicamente alterno, di settimana in settinìmana, una volta le alzate frontali un'altra le laterali!!!

secondo tè è troppo poco il lavoro che faccio in generale???