approvo quasi tutto di quello che mi avete detto, soprattutto come dice somoja io non vivo per il BB ma lo faccio per avere un fisico gradevole, ora come ora non lo è per niente. Dalle foto non si direbbe perchè le pose( un specie di pose) non lo mettono in evidenza ma la pancia c'è e anche sulle gambe ho accumulato parecchio grasso
quindi fermo restando che punterò ad un dimagrimento leggero e non da far venir fuori le vene sugli addominali vorrei comunque perdere un pò di grasso.
Allora considerato il fatto che con la dieta attuale di 2800kcal facendo 3 allenamenti di pesi senza aerobica il peso aumenta.
potrei scendere a 2300kcal abbassando i carbo e sostituendoli con grassi buoni,con aggiunta di 15-20 minuti di aerobica ad ogni allenamento e in più un giorno alla settimana di calcetto a livello amatoriale.
il mio allenamento ora si sviluppa in
4x8
4x8
per i gruppi grandi
3x10
3x10
per i gruppi piccoli
un gruppo grande e uno piccolo ogni giorno di allenamento per 3 giorni.(petto+bicipiti;dorso + tricipiti ; gambe(e polpacci) + spalle)
Come posso adattarlo al mio scopo?per basse rip intendete anche 4?
Spero di essere sulla giusta strada
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