non mi sembra male...anzi!però è più improntata alla forza che alla massa, varierei magari qualche rip!
io farei piuttosto così:

A
Pettorali
Panca orizzontale 5x5
Panca inclinata 5x5 4x8
Croci a 45° 3x8 3x10-12

Tricipiti
Parallele 5x5
ext lat machine imp dritta 3x8

B
Spalle
Spinte con manubri 5x5
aperture laterali 3x8
aperture a 90 3x8 3x10-12
tirate al mento 3x8

addominali

C
Dorsali
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni alla lat machine imp stretta inversa 5x5 4x6-8 (ma ce la fai a fare 9 serie di trazioni così?..)
rematore con manubri 3x8

Bicipiti
Curl con bilanciere 5x5
curl alternato 3x8

D
gambe
squat 5x5
stacchi da terra 5x5 4x3
leg extension 3x8 (io farei o affondi o pressa)
leg curl 3x8 3x10-12