mah, secondo me sono troppi esercizi, per quello che me ne intendo. Aspetto cmq chi ne sa + di me...
Mr Italia
In Warm-Up
mah, secondo me sono troppi esercizi
Mr Italia
In Warm-Up
non mi sembra male...anzi!però è più improntata alla forza che alla massa, varierei magari qualche rip!
io farei piuttosto così:
A
Pettorali
Panca orizzontale 5x5
Panca inclinata 5x5 4x8
Croci a 45° 3x8 3x10-12
Tricipiti
Parallele 5x5
ext lat machine imp dritta 3x8
B
Spalle
Spinte con manubri 5x5
aperture laterali 3x8
aperture a 90 3x8 3x10-12
tirate al mento 3x8
addominali
C
Dorsali
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni alla lat machine imp stretta inversa 5x5 4x6-8 (ma ce la fai a fare 9 serie di trazioni così?..)
rematore con manubri 3x8
Bicipiti
Curl con bilanciere 5x5
curl alternato 3x8
D
gambe
squat 5x5
stacchi da terra 5x5 4x3
leg extension 3x8 (io farei o affondi o pressa)
leg curl 3x8 3x10-12
Mr Italia
In Warm-Up
scusa,ma con 12 ripetizioni non mi avvicinerei troppo alla definizione??
cmq ce la faccio a fare 9 serie di trazioni :P
ho i bicipiti forti che mi aiutano parecchio anche nei dorsali
Principiante
In Warm-Up
Non sono il numero di ripetizioni a fare massa o forza o definizione!Originariamente Scritto da SportKnight
Queste sono le dicerie che ti insegnano nelle palestre commerciali!
Puoi fare massa con 20 ripetizioni e fare definizione con serie da 5....
Il tipo di stimolo è diverso... ma c'entra anche la forma di esecuzione!
Fare 20 colpi da 1 secondo o 5 da 4.... opponi la stessa resistenza ma con stimoli diversi!
Le ripetizioni sono atte a dare un determinato stimolo per una determinata tipologia di fibra in un determinato contesto con una determinata esecuzione...etc.etc.
Mr Italia
In Warm-Up
mah, secondo me sono troppi esercizi
be,sono tanti per una scheda alla mcrobert ma per un allenamento bimuscolo non sono poi tanti,sono 5 esercizi e l'allenamento dovrebbe durare max un'oretta.
considera poi che c'è una settimana di recupero e che le braccia che già lavorano con i muscoli grandi,vengono poi ipertrofizzate con gli ultimi 2 esercizi per poi rimanere praticamente fermi per tutta la settimana,magari cresceranno un po di + le braccia,ma chi non vorrebbe braccia enormi
l'unica cosa che non riesco ancora a decidere è questa
carichi progressivi o carichi fissi??
se faccio carichi fissi farei le prime 2 serie come riscaldamento
Principiante
In Warm-Up
Tra i metodi più validi quali scegliere?
Dipende da cosa hai fatto prima... Io scelgo sempre il metodo che più si discosta da quello fatto in precedenza!
Aiuta a dare nuovi stimoli... anche allo spirito ed al divertimento!
Bisogna mettersi in tono di sfida con se stessi.. e cercare di trovare piacere dall'allenarsi!
Fare sempre le stesse cose.. è comodo perchè ti abitui.. ma annoia!
Mr Italia
In Warm-Up
quotissimo
Mr Italia
In Warm-Up
Mr Italia
In Warm-Up
quoto
Mr Italia
In Warm-Up
altri consigli?? posso iniziare ad usare questa scheda allora??
Principiante
In Warm-Up
Provala... vedi se riesci a recuperare bene.. e magari ad aggiungere carico sui multiarticolari... la provi per almeno 3-4 settimane e poi vedi!
Un pò bisogna sperimentare... cmq come scheda potrebbe andare.. magari varia di più gli esercizi.. evita di fare esercizi simili...
Mr Italia
In Warm-Up
quali sarebbero gli esercizi simili??
Permessi di Scrittura
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