Diario di Ungeheuer

**kickboxer_87** · 13-04-2007, 10:37 PM

senza accorgertene stai diventando una bestia amico mio...
130 di board.
40kg di manubri...

sei forte poco da fare, complimenti, continua così

**ungeheuer** · 13-04-2007, 11:00 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

senza accorgertene stai diventando una bestia amico mio...
130 di board.
40kg di manubri...

sei forte poco da fare, complimenti, continua così

Grazie kik, ma il lavoro da fare è ancora molto!
Cmq ti consiglio di provare anche tu un periodo di WS. Sicuro non te ne penti.

**menphisdaemon** · 14-04-2007, 01:13 AM

Grande!!spacchi veramente...

**ungeheuer** · 14-04-2007, 01:23 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Grande!!spacchi veramente...

Grazie menphis! spacco poco però! ahahahah

Allenamento mattutino

DE stacco/squat

Stacco dai rialzi sumo wide stance g&r 94Kg 9X2 @ rest 45 sec
Box basso wide stance 80kg 12X2 @ rest 45 sec

Squat 100kg 4X6 @ rest 1.30 min
Leg curl 56Kg 3X6 @ rest 1.30 + 25Kg 2X15 @ rest 45 sec

Curl martello con manubri 27Kg 3X6 @ rest 1.30 min
Curl al cavo con sbarra 30Kg 2X15 @ rest 1.30 min

Bene lo stacco, l'ho fato grip&rip cercando di essere più veloce possibile. Nel boxho faticato, oggi un caldo umido pazzesco, devo comprarmi qualche idrosalino.

Soddisfatto

**123456789** · 14-04-2007, 01:31 PM

p.s. Grip and Rip significa?

**ungeheuer** · 14-04-2007, 02:16 PM

Originariamente Scritto da 123456789

p.s. Grip and Rip significa?

In pratica scendi veloce acchiappi il bilancere e risali più veloce che puoi, senza pause in basso per il posizionamento etc etc!

**ungeheuer** · 16-04-2007, 09:54 PM

Oggi mezza giornata all'univ

DE Panca

Panca Veloce 60Kg 9X3 @ rest 45 sec

Panca inclinata 84Kg 4x6 @ rest 41.30 m
Croci su piana 14Kg 2X15 @ rest 45 sec

Military Press 60kg 4X6 @ rest 1.30
Alzate lat cavo per posteriori 15Kg 2X15 @ rest 45 sec

Trazioni prone BW 3X6 @ rest 1.30 min
Trazioni supine BW 3X4 @ rest 1.30 min
Rematore al cavo 40Kg 2X15 @ rest 45 sec

Panca Stretta 75Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Pull down al cavo con corda 40Kg 2X15 @ rest 45 sec

Ho mancato la progressione sulla panca dinamica...ero di fretta e non ho potuto guardare il diario. Cmq sono stato proprio tanto esplosivo, addirittura nelle serie centrali da staccare le spalle dalla panca. Nuovo piccolo PR di militay. ho completato tutte e 4 le serie con 6 ripetizioni...in compenso la panca stretta sono partito con 80 ma la prima seri ne ho fatte solo 4...allora ho scalato

Soddisfatto