Citazione Originariamente Scritto da Dany_(84) Visualizza Messaggio
Split A/B/C da eseguire due volte a settimana

Lunedi (della prima settimana)

a) Squat
b) Bench press
c) trazioni lat machine o rematore
d) Calf Raise
e) Cruch
f) Defaticamento

Giovedi (della prima settimana)


e poi secondo me è meglio lasciare i gruppi muscolari piccoli all ultimo

a) Deadlfit
b) Distensioni panca stretta
c) Lento avanti
d) Curl con manubri
e) L-Fly per i rotatori

Lunedi (della seconda settimana)

a) Leg Press
b) Shrug
c) Back extension (estensioni lombari)
d) Cruch
e) Grip per rinforzare la presa
f) Calf Raise seduto

Giovedi (della seconda settimana)

Come il lunedi della prima settimana

Buon allenamento,

Mr. Heavy Duty

scusami le serie e le rip?