Diario di Zacros un poppante powerlifter

[tattoos]

Ma dai... Non posso credere che ti alleni con Somo, e non sai cos'è un WO...

[zacros]

Io di solito cerco di parlare Potabile .
Perdonate l'ignoranza ma ancora sono novello in questo ambiente

[zacros]

Allenamento 13/04/2007

Stacco dai rialzi:

1x3 70kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
4x2 160kg

Note:volevo fare un 5x2 a 180kg,ma mi risultava troppo pesante,quindi ho completato il 5x2 con i 160kg

GM:

1x8 55kg
1x8 75kg
1x6 95kg
1x4 115kg

note:GM fatto a ***** x via di un infiammazione al menisco.Il dolore viene non quando piego il ginocchio ma quando è dritto sotto sforzo.

Addominali


Allenamento 14/04/2007

Box squat didattico fatto leggero x via del ginocchio che mi rendeva instabile.

Complementari:

Bicipiti:

Curl col bilanciere:
1x6 30kg
1x5 40kg
2x3 44kg

Curl a martello coi manubri:
3x6 20kg

Spalle:

Push press:
1x5 55kg
1x5 65kg
2x2 75kg

Esercizi per il sovraspinato


Note:2 giorni di lavoro di ***** x le condizioni fisiche!!!Che palle!!!!!!

[ROCCIA86]

Come carichi sei messo piuttosto bene,specie considerando il peso...poi ovvio chi si allena seriamente non si accontenta mai...

[zacros]

Ciao Roccia hai centrato in pieno.Poi appena sto x raggiungere un obiettivo è già pronto l'altro........e sì che ci posso fare,sono un malato dei pesi!!!!!!!!!!

[zacros]

Allenamento 16/04/2007


Stacco DE overloding:

1x8 70kg
1x3 95kg
1x2 115kg
8x2 135kg

Note:stacchi fatti non benissimo,l'overloding non l'avevo mai fatto e devo apportare alcune modifiche.L'elastico sotto al piede mi rende poco stabile.Comunque è figo!L'elastico alla chiusura aumentava il peso di 15kg.

Complementari:

Dorso:

Rematore col bilanciere: 1x8 75kg; 1x8 85kg; 1x4 90kg; 1x3 100kg

trazioni alla sbarra con varie impugnature

pulley:3x8 80kg

iper 4x10 appesantite

Crampling

[zacros]

Allenamento del18/04/2007

Panca:
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x3 100kg
5x1 110kg

Note:tra una serie e l'altra pulley 2x6 80kg

Complementari:

Tricipiti:

Panca presa stretta:3x6 75kg
push press bil angolato presa stretta 3x6 50kg
spinte in basso al cavo presa inversa unilaterale 3x8 20kg
Addominali