la mia scheda

**fifty** · 12-04-2007, 08:09 PM

Non andiamo OT unge, se ti serve un consiglio per tua sorella mandami un PM.

**ungeheuer** · 12-04-2007, 08:21 PM

Originariamente Scritto da fifty

Non andiamo OT unge, se ti serve un consiglio per tua sorella mandami un PM.

Non volevo essere OT, anzi stavo cercando di abbozzare qualcosa per lei!

Su mia sorella era una considerazione personale (solo perchè la sto facendo allenare come un uomo con scarsi risultati).

In sostanza, nelle fullbody quante ripetizioni consigli? e quanti set?

Ma non deve essere per forza svolta a circuito vero?

**Sajan** · 12-04-2007, 08:21 PM

Secondo me state confondendo uomo\donna, sopratutto vedendo le foto della ragazza in questione non vedo nulla di mae nel suo allenamento. In genere le ragazze sono propense a volumi più alti rispetto all'intensità, sebbene le cose con il tempo non siano immutabili e sopratutto il tipo di esercizi come la loro esecuzione può variare di molto rispetto ai ragazzi.

I 4 x li lascerei dove sono, meglio puntare su ripetzioni medio alte e bassi tempi di recupero per un discorso di vascolarizzazione, e sopratutto eviterei spinte ed affini, meglio parlare di aperture per il petto femminile, in questo concordo con fifty. Sopratutto eviterei ore ed ore di aerobica che non portano a nulla, inteso anche come allenamento aerobico, ccylette, corsa, step.,...sopratutto, ma non mi sembra il tuo caso se ci siano inestetismi da celluliote, nel qual caso la cosa potrebbe addirittura peggiorare, ma punterei su esercizi fondamentli per la parte bassa ricordando nel caso di squat e pressa di portare in avanti le gambe per spostare il carico più sui glutei. Cosigli generali stare attento a troppo sodio, considera di bere molta acqua durante la giornata, mangia pulito con condimenti a freddo, sopratutto olio di oliva, evita grassi saturi nel possibile, prefrisci le carni bianche ed il pesce, senza disdegnare quelle rosse, consuma latte e derivati con attenzione, e mangia frutta fresca e di stagione, anche quella secca è un'ottima fonte di grassi essenziali.

**Manga81** · 12-04-2007, 09:22 PM

Originariamente Scritto da Sajan

Secondo me state confondendo uomo\donna, sopratutto vedendo le foto della ragazza in questione non vedo nulla di mae nel suo allenamento. In genere le ragazze sono propense a volumi più alti rispetto all'intensità, sebbene le cose con il tempo non siano immutabili e sopratutto il tipo di esercizi come la loro esecuzione può variare di molto rispetto ai ragazzi.

I 4 x li lascerei dove sono, meglio puntare su ripetzioni medio alte e bassi tempi di recupero per un discorso di vascolarizzazione, e sopratutto eviterei spinte ed affini, meglio parlare di aperture per il petto femminile, in questo concordo con fifty. Sopratutto eviterei ore ed ore di aerobica che non portano a nulla, inteso anche come allenamento aerobico, ccylette, corsa, step.,...sopratutto, ma non mi sembra il tuo caso se ci siano inestetismi da celluliote, nel qual caso la cosa potrebbe addirittura peggiorare, ma punterei su esercizi fondamentli per la parte bassa ricordando nel caso di squat e pressa di portare in avanti le gambe per spostare il carico più sui glutei. Cosigli generali stare attento a troppo sodio, considera di bere molta acqua durante la giornata, mangia pulito con condimenti a freddo, sopratutto olio di oliva, evita grassi saturi nel possibile, prefrisci le carni bianche ed il pesce, senza disdegnare quelle rosse, consuma latte e derivati con attenzione, e mangia frutta fresca e di stagione, anche quella secca è un'ottima fonte di grassi essenziali.

latte e derivati in forma "light".....per il resto quoto e saluto un vecchio "ritrovato" utente....

**fatinaLushina** · 12-04-2007, 11:46 PM

Originariamente Scritto da Sajan

Secondo me state confondendo uomo\donna, sopratutto vedendo le foto della ragazza in questione non vedo nulla di mae nel suo allenamento. In genere le ragazze sono propense a volumi più alti rispetto all'intensità, sebbene le cose con il tempo non siano immutabili e sopratutto il tipo di esercizi come la loro esecuzione può variare di molto rispetto ai ragazzi.

I 4 x li lascerei dove sono, meglio puntare su ripetzioni medio alte e bassi tempi di recupero per un discorso di vascolarizzazione, e sopratutto eviterei spinte ed affini, meglio parlare di aperture per il petto femminile, in questo concordo con fifty. Sopratutto eviterei ore ed ore di aerobica che non portano a nulla, inteso anche come allenamento aerobico, ccylette, corsa, step.,...sopratutto, ma non mi sembra il tuo caso se ci siano inestetismi da celluliote, nel qual caso la cosa potrebbe addirittura peggiorare, ma punterei su esercizi fondamentli per la parte bassa ricordando nel caso di squat e pressa di portare in avanti le gambe per spostare il carico più sui glutei. Cosigli generali stare attento a troppo sodio, considera di bere molta acqua durante la giornata, mangia pulito con condimenti a freddo, sopratutto olio di oliva, evita grassi saturi nel possibile, prefrisci le carni bianche ed il pesce, senza disdegnare quelle rosse, consuma latte e derivati con attenzione, e mangia frutta fresca e di stagione, anche quella secca è un'ottima fonte di grassi essenziali.

ciao sajan!
dunque io di aerobica ne faccio poca e niente....cellulite anche se non ho postato le foto fortunatamente zero

per quanto riguarda l'alimentazione questi consigli già li seguo,però sono vegetariana e la carne non la mangio(mangio tofu,seitan,muscolo di grano,legumi...)......pensate che dovrei compensare con qualche integratore?