mia scheda

[Galletto78]

ciao ragazzi..è la prima volta che posto in questa sezione..peso 75kg per 1,79 dopo un mese e 12 giorni di definizione
premetto che sono in un periodo di definizione e che seguo questa scheda dall' inizio di marzo...
SO CHE LA DEFINIZIONE LA FA LA DIETA e lo vedo anche...pero vorrei un parere sull' allenamento...perche se fosse solo la dieta nessuno si allenerebbe piu e saremmo tutti muscolosi e definiti..

...

In effetti si!
La definizione si fà a tavola... basterebbero due serie ogni tanto tirate al limite per tenere la massa! con un totale di 30 minuti di allenamento alla settimana...

Qui bisognerebbe addentrarsi nel discorso del bruciare facendo pesi... O della separazione muscolare...

Cmq la tua premessa non è coerente con il sistema di allenamento che hai scelto!

Parliamo di dimagrire o definizione....

Dunque non so a che percentuale di grasso stai!

Per parlare di definizione secondo me devi stare in prossimità del 12 %...
Sennò lo chiamerei dimagrimento!
Quando si vede tutto.. ma i muscoli sono ancora QUASI monoblocco si incomincia a parlare di definizione!

Per un discorso ormonale e chimico (adesso non stò a dilungarmi) se hai abbastanza grasso... questo allenamento potrebbe andare bene...(non mi piace.. ma in fin dei conti non deve piacere a me) perchè non vai ad intaccare più di tanto la massa magra.... o cmq riesci a stimolare il Gh.. (credo che tu intenda farlo tutto in un fiato) senza eccedere nel cortisolo...

Ma se stai già MAGRO e devi DEFINIRTI... allora io farei un heavy duty con serie da 5-6 rip con buffer e l'ultima tirata al limite con stripping se vuoi....
Con tre o anche due allenamenti a settimana!
Oppure dato il basso volume (dipende dalla tua capacità di recupero.. se esci tutte le sere dimentica di allenarti come un toro e raggiungere il 5% di grassi... sennò ti trovi un Cortisolo grande come un orso sotto casa con la falce )

O ancora meglio potresti fare una tabella ABC pesante ed una ABC leggera alternata...
Dove A e B fai una split con tutti i muscoli e la C lo dedichi alle raffinatezze... nel caso pesante le fai medie...
Nel caso settimana leggera le fai leggerissime...

Dunque AB + C pesante muscoli carenti + C leggerissima vascolarizzazione

Già cosi è dura...

Cosi una settimana hai il mantenimento della massa e forza... ed una di pompaggio e raffinatezze più un giorno ogni settimana per le raffinatezze!