Scusate ancora, ma se piano piano arrivassi a 1300, mantenendo gli allenamenti di cui sopra, il metabolismo dovrebbe ricominciare a bruciare normalmente, giusto?
Voglio dire: il corpo entra in riserva se aumento troppo il cardio e diminuisco le calorie, ma se le calorie le aumentassi non dovrebbero esserci problemi, no? Veramente, mi dispiace rompere così tanto, ma non potresti farmi uno schemino di dieta? così che possa avere almeno qualcosa da cui iniziare...
Il circuito che seguo è fatto così:
- 10/15' warm up cardio
- pectoral machine (15 rip), squat (15), crunches (max) --> ripeto per 3 volte
- 5' cardio al 75%fcm
- lat machine avanti (15), affondi (20), lat inversa (12), crunches obliqui
- 5' cardio al 75%
- alzate laterali (12), squat (10), curl con manubri (10) --> ripeto per 3 volte
- reverses (max), push down (10) --> ripeto per 3 volte
- cool down 10' cardio blando e stretching
I carichi li regolo in modo da far fatica a fare l'ultima ripetizione e aumentandoli ogni volta che riesco a farla agevolmente
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