Consigli dieta

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Mi sembra incredibile che un dietologo dica di ridurre l'attività fisica !

Oltretutto, a meno di problemi di natura metabolica (ma questi, nel tuo caso non li conosco), la leptina è un potente ormone anoressizante (insieme alle catecolemine), che aumenta in seguito ad attività fisica.

Mi sembra che il numero di calorie che assumi siano veramente poche. E ciò, in qualche misura, potrebbe averti provocato una diminuzione del metabolismo basale.

Il consiglio che ti posso dare è quello di cambiare dietologa.

Una domanda. Svolgi anche allenamento coi pesi o fai solo aerobica ?

[eirinn]

quanto alla dietologa, ci ho già pensato. A giugno farò una visita presso l'ospedale, in modo da poter fare un'analisi impedenziometrica precisa e una col metabolimetro, per sapere quante calorie brucio effettivamente...

Come allenamenti faccio (a settimana):
- due ore di karate a settimana
- due di gag (e l'istruttrice fortunatamente punta molto anche sulla tonificazione delle braccia)
- due volte a settimana faccio un circuito d'allenamento che prevede l'alternanza di cardio, esercizi a corpo libero per le gambe -tipo squat- e pesi per le braccia (me l'ha fatta il personal trainer della mia palestra) tipo lat machine, pectoral, etc...con circa 12-15 rip per serie (il mio obbiettivo è tonificare, non fare massa).
Ultimamente sto cercando di fare un pò più di cardio: corsa, se così si può chiamare, visto che devo stare nella fascia del 70% fc e sinceramente mi sembra troppo lento, o rollerblade.

Kostasmg: carboidrati per me ormai sono un ricordo. il mio problema è proprio quello che se li mangio, il peso aumenta subito. Ultimamente mangio a pranzo max 40 gr. di pane e circa 30 gr. la sera.
Riso, pasta, pizza, pane e quant'altro non li mangio da mesi...

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Il peso aumenta proprio perché, a mio modo di vedere, il tuo metabolismo è in stato di conservazione perenne.

Io lascerei un po' da parte le attività aerobiche per privilegiare quelle anaerobiche alattacide.

[eirinn]

sì, questo l'ho capito; mi sono letta un sacco di articoli in materia...ma ora che faccio?! Non è che potreste darmi un aiuto in fatto di dieta e allenamento?! lascio perdere il cardio...e cosa faccio di preciso?

[eirinn]

soprattutto mi chiedo: una volta che il metabolismo si è abbassato, c'è modo di farlo tornare a "regime" normale. Voglio dire: non posso passare tutta la vita a 800 calorie perchè sennò ingrasso!!
Dimenticavo di dire che nelle ultime due settimane prendo L-acetil carnitina, ma, sinceramente, il peso rimane invariato...

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Direi che potresti attestarti su un plafond di 1200-1300 Kcal.

L'alimentazione, personalmente, potresti rivederla, aggiungendo grassi soprattutto insaturi.

Per l'attività, io penso, come ho scritto, che la cosa migliore sia l'iscrizione in una palestra dove un istruttore (possibilmente competente) possa progettare una scheda valida di esercizi con i pesi.

Probabilmente dopo un po' di mesi potrai vedere dei miglioramenti (del tipo: mangio ma non riesco ad ingrassare).

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Cmq credo k il cardio debba tenerlo, almeno dopo l'allenamento, contribuisce ad alzare il metabolismo...

Mica tanto...

[eirinn]

mmm...quindi?! aggiungere grassi? la scheda dei pesi che ho non mi dispiace, sono competenti nella mia palestra...
ma non ho chiaro l'aspetto nutrizionale...dovrei seguire di nuovo la dieta da 1200 della dietologa? o la modifico?

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Nella dieta da 1200 Kcal non ci sono grassi, o almeno tu non li hai scritti.

Immagino ci siano.

In ogni caso è una dieta abbastanza "salutare".

[eirinn]

oltre a ciò che ho scritto avevo a disposizione due cucchiai d'olio d'oliva al giorno, per condire..

[eirinn]

ovvero?! niente carboidrati se non i 30 gr. di cereali a colazione?! e aggiungere quali grassi? quanti?
Perchè dovrei limitare il cardio? non aiuta a bruciare calorie? I muscoli li mantengo con i pesi...