back to work
ovviamente dopo aver fatto 1 wo in 10gg non potevo riprendere da dove avevo lasciato... per cui un allenamento in "stile ironpaolo scazzato"che mi fa riprendere un po' di confidenza coi pesi
Back Squat ATTG
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x3x96kg
1x1x100kg
1x1x106kg
3x5x90kg
(10 set totali, 40 reps, tonnellaggio= 3344 kg media=83.6kg)
Dumbell Incline (30°)B.P. hammer grip
1x5x20kg
1x5x22kg
1x5x26kg
1x5x28kg
1x8x28kg (cedimento)
3x5x28kg
(8 set totali, 43 reps, tonnellaggio= 1124x2=2248kg media=52.3kg)
mi piacciono questi wo essenziali... poche seghe mentali, tanto ferro.
l'inclinata manubri presa neutra era la prima volta che la eseguivo. devo dire che sono contento sia per i pesi che per le sensazioni. tra l'altro è il movimento che più simula lo spingere via un'avversario (infatti me l'ha consigliata il coach).
ora non so se tornare al Bill Starr la prox settimana o continuare ancora fino a fine ipocalorica con questo stile "improvvisato" ma senza fronzoli... vediamo...
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