un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

10 aprile 2007
ME Panca
2°settimana - 1°workout

Panca alla maiala - al rack
(oggi mi alleno solo, roberto nn c'è)
40kg.. 60kg..80kg
1x3 @100kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg
cinta 1x1 @140kg
cinta 1x1 @145kg fallita a metà
cinta 1x1 @145kg - ok - ma credo di essere stato aiutato dallo spotter a metà alzata (pochissimo però)
cinta 1x1 @130kg - veloci.

sono soddisfatto, nonostante i pesi nn siano stratosferici
ma per un'insieme di cose credo di aver reso + di quanto mi aspettassi..
ho dovuto fare panca al rack ed ho utilizzato una panca troppo alta quindi nn ho avuto una buona spinta di piedi, il bilancere nn ha i segni per regolarmi con l'ampiezza della presa e quindi un'altra cosa che mi ha svantaggiato
nn riuscivo a addurre bene le scapole
quindi alla luce di ciò credo che la forza sia un pò aumentata rispetto alla settimana scorsa.
adesso da lunedi prossimo ricomincio ad allenare il fermo.

complementari senza cinta nè polsini.
recuperi abbastanza contenuti.

panca 45° bilancere
1x3 @75kg
1x3 @85kg
1x2 @105kg (credevo fossero 95kg)
2x4 @105kg

trazioni supine
1x10 @BW

Pulley
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x5 @110kg
1x5 @120kg

Rematore alla francese
1x8 @80kg
1x8 @100kg
2x10 @80kg

Push press
1x3 @40kg
1x3 @60kg
1x3 @70kg
1x3 @75kg
1x2 @80kg
1x3 @75kg

2 serie di addome ai cavi.
a casa, molto contento.

[ungeheuer]

Pesi non stratosferici??????

Abbiamo concezioni un po diverse dei pesi allora

Bravo! Direi che 135 con fermo ci sono. Di solito per mia esperienza personale il fermo toglie 8/10kg

[°°sOmOja°°]

vedremo la settimana prossima cosa riesco a tirar fuori.. cmq i 135kg ci sono, se non lunedi prossimo almeno il lunedi seguente.. cioè a fine ciclo.

[°°sOmOja°°]

11 aprile 2007
ME Squat\DeadLift
2°settimana - 2°Workout

GMsquat - pin altezza 8
1x5 @55kg
1x5 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @115kg
1x3 @135kg
1x3 @155kg cinta
1x2 @165kg cinta (PR)
1x1 @170kg - nn lo considero, era troppo merdoso
1x2 @165kg cinta

PL.Squat - cinta
2x2 @135kg

Stacchi sumo - con cinta
1x3 @110kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg (180kg) http://www.youtube.com/watch?v=gikYupi69YU
1x1 @200kg fallita al ginocchio http://www.youtube.com/watch?v=2h9vmPayD50
(credevo di aver messo 190kg, al solito mio faccio un casino con i pesi) - cmq cn un pò + di impegno c'erano..
1x1 @180kg http://www.youtube.com/watch?v=V8Nr-eT95EY

riguardando i video mi rendo conto di aver sbagliato tutti i carichi ieri.. i 170kg erano in realtà 180kg.. e come già detto i 190kg erano 200kg.. ma si può essere così rincoglioniti?
ero un pò stanco a dire il vero, cmq inizio a migliorare il feeling con il movimento ma ancora ce ne vuole.
devo fare almeno una sessione di stacco pesante in cui prima nn ho fatto squat.. altrimenti sto sempre a giocare con i pesetti.

Squat ass to the grass - no cinta
stance stretto (ampiezza spalle) e bilancere alto sui trapezi
1x3 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
4x3 @115kg

un paio di serie per la cuffia

side bend
3x12 @30kg (alternando senza recupero)
Addome alla panca per iperextension
3x10 @BW+15\15\20kg
Crampling
1x12 @BW+15kg

ma si dai, allenamento nn fantasmagorico ma nn malaccio.

[tattoos]

Io farei attenzione al side bend...

[°°sOmOja°°]

nn ti convincono le forze di taglio sulla colonna, vero zio?
però posso dirti che mi sento molto composto e 30kg sono davvero un peso leggero per me.

avevo intenzione di utilizzare una variante del side bend: il side bend inverso.
cioè un esercizio in cui, ai cavi alti, invece di tirare il peso verso l'alto lo spingo verso il basso.
in questo modo le forze di taglio sulla colonna (che comunque è abituata a ricevere gli stimoli + disparati ormai, visto che mi alleno senza cinta anche con pesi per me importanti) sarebbero decisamente ridotte.
devo provare forse la prox volta.

[tattoos]

Sì, intendevo proprio quello.

Anche perché con la pressione intraddominale che usi per i 3 big, immagino che tu li abbia più che allenati gli obliqui, no ?