Aiuto massimali

[ungeheuer]

In questi gg sto provando a calcolare i nuovi massimali e mi è sorto un dubbio..
Come posso sapere il mio massimale senza continuare a provare pesi diversi finchè non trovo quello con cui riesco a fare una sola ripetizione? cioè se faccio tre, cinque, otto ripetizioni con un peso, è possibile capire qual è il massimale??

Si, ma coì dicendo non è proprio preciso come calcolo.

Cioè, se sai che con un peso ci fai 3 ripetizioni, probabilmente il massimale è intorno al 10% in più di quel peso. Allora quando lo vai a cercare cerchi li vicino.
Altrimenti ti riscaldi bene, e poi sali a singole con recuperi intorno ai 3 minuti.

[Yal]

Con solo tre minuti non è un po' poco come recupero? cioè non rischi di essere affaticato e non rendere davvero come dovresti?

Kmq anche se non è preciso, mi sapresti dire bene a che percentuali corrispondono i carichi usati da 2 a 8 ripetizioni?? tanto mi basta anche un po' di approssimazione!

[Fenix]

Con solo tre minuti non è un po' poco come recupero? cioè non rischi di essere affaticato e non rendere davvero come dovresti?

Kmq anche se non è preciso, mi sapresti dire bene a che percentuali corrispondono i carichi usati da 2 a 8 ripetizioni?? tanto mi basta anche un po' di approssimazione!

se mi dai la mail ti mando un' aiuto

[ungeheuer]

se cerchi su gooogle "discobolo calcoli on line" c'è una sorta di calcolatrice molto accurata. Ma un conto è calcolare il massimale, un conto è farlo.

Perchè non vuoi provarlo?

3 min per recuperare una singola che non è il max bastano e avanzano. Poliquin ne consiglia solo 2

[Yal]

Ho guardato il sito!! Sei il mio salvatore.. è fantastico!!
Grazie mille..

[nosferatu]

Scusate la mia ignoranza ma sono nuovo del campo, volevo sapere i massimali come si calcolano, su ogni esercizio? o c'è uno in particolare?, sto cercando di farmi la prima scheda ma non ci capisco niente!

[Yal]

In linea di max dovresti farlo su ttt gli esercizi che fai.. anche se kmq i più impo e significativi sono i soliti fondamentali: squat, panca, rematore, stacchi...............

Puoi usare delle tabelle, anche se il risultato sarebbe approssimativo, o lo provi con le singole (cioè serie con una reps).. il secondo metodo è migliore e più realistico anche se si perde più tempo!

Ora, con il tempo e lo studio, ho anche capito xk unge diceva che era meglio provarlo il massimale!