§§°diario Di Konoji° §§

[konkoji]

L'allenamento di oggi è il primo del nuovo ciclo.

STACCO
4x3@90kg
2x2@95kg

affondi laterali 3x8@bw+5kg (tenuti in mano)


PANCA
2x3@85kg
2x3@82,5kg
2@87,5kg
2@85kg

se lo stacco è andato alla grande, la panca è venuta decisamente male: i primi 2 set li ho fatti con 2,5kg in +, andando a cedimento nel secondo e rovinando tutto l'allenamento che sono convinto che avrei portato a termine.


stabilizatori vari
pinch 4x30sec 5+5+1,25kg

[konkoji]

Oggi complementari.

lento avanti 4x6@35kg
dip 2x8 (avevo ancora doms e mi sono venuti dei crampi al pettorale sx)
pulley 4x6@60-65-65-60kg
trazioni 4x3

french press 3x6@35kg
curl 3x6@35kg

pinch 4x30sec 5+5+1,25kg