Lo front squat l' avrei fatto all' inizio
Lo front squat l' avrei fatto all' inizio
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
dopo lo squat?
penso ke al prossimo work out lo sostituisco alla pressa....3serie peso costante da 10-8reps....ke dici?
Butta via la pressa e sostituiscila con lo squat frontale dopo lo squat tradizionale.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
work out 11/4/07
panca piana 63kg 8/8/8/7
spinte manubri inclinata 3x8@22kg
croci manubri inclinata 2x8@18kg
croci cavi in piedi 3x10@20kg
curl in piedi bilancere 35kg 10/10/10/10
curl manubri seduto 6@14kg non so quanto sia servita questa serie pero l ho fatta...2x10@10kg
abs
durata 1ora
SODDISFATTO...BUON PUMP ANKE OGGI..
stamattina ambulatorio d ortopedia:
ho scoperto l esistenza di un osso sesamoide nel cavo popliteo, in alcuni individui,detto FABELLA...il prof dice ke è una struttura importantissima x la stabilita della porzione posteriore del ginocchio...sui libri non ho trovato niente e neanke su internet...dovro tornare a kiedergli meglio ...
forse mettono l ambulatorio di traumatologia sportiva al policlinico universitario....se aprisse sarei strafelice...
ora mi preparo x il milan di stasera...c ho 2 amici a cena...spero di nn ingozzarmi troppo e ....
SUPERPIPPO PORTAMI AD ATENEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!
ieri sono stato tutto il giorno a casa ...o meglio...sulla tazza del cesso!!!mi bastava un bicchiere d acqua...incredibile!!
oggi mooolto meglio,solo una leggerissima nausea ora,dopo il work out
13/4/07
stacchi 3x6@82.5kg
lat machine avanti 10@55kg-8@60kg-8@60kg-10@55kg
trazioni neutre bw 8-7-7
rematore barra a T 30kg 12-10-10
dips bw+12.5kg 9-8-7
panca stretta 3x10@22kg
push down all ervolina 3x10@30kg
durata 55minuti
work out 14/4/07
spinte alto manubri 4x10@18kg
lento avanti 3x10@25kg
alzate laterali da seduto 3x10@8kg
tirate al mento 3x10@22kg
curl bilancere in piedi 32kg 12-12-11-10
curl scott 2x10@32kg
durata 50minuti
work out 16/4/07
squat 68kg 7/7/7/7
squat frontale(come kiese corvette) 3xd10@35kg da perfezionare l esecuzione;scendo bene ma mi da fastidio sulle spalle
leg curl 3x12@25kg
leg extension 3x10@25kg
calf manubrio 3x30 @10kg
calf machine 3x30@25kg
tapis roullant 9minuti di corsetta
durata 55minuti
work out 17/4/07
panca piana 10@55kg-8@60kg-8@60kg-6@65kg
spinte su inclinata 3x9@22kg
chest press 3x10@60kg
croci ai cavi 3x10@20kg
curl in piedi bilancere 4x10@35kg
curl manubri 10@12kg 10@10kg 10@10kg
abs
durata 60minuti
work out 19/4/07
stacchi 3x6@82.5kg
trazioni neutre bw 10/8/7
lat avanti 10@45kg-10@45kg-8@50kg-10@40kg
rematore manubrio 3x10@16kg
dips bw+15kg 9-7-7
push down all ercolina 12@30kg-10@30kg-10@30kg
panca stretta 3x10@22kg
corsetta 6 minuti
durata 55minuti
dunque stamattina 21/04/07 mi sono allenato a casa e ho fatto:
spinte con manubri 4x8@18kg
lento avanti in piedi 3x12@21kg
tirate al mento 2x12@21kg
alzate laterali 3x10@8kg
curl bilancere in piedi 4x12@29kg
curl manubri seduto 3x12@8kg
durata 50 minuti
braciolata al mare a casa di un amica..
tiramisu alle 5e30 x merenda
alle 20:00 mi sono andato a fare 30minuti di corsetta..
23/4/07
squat 4x8@65kg
front squat 3x8@40kg
leg curl 3x12@20kg
leg extension 3x12@25kg
calf machine 3 x30@20kg
calf in piedi 3x30@10kg
tapis roullant 12minuti
durata55minuti
seduta molto blanda...mi devo abituare al caldo.
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