Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi ho ripreso da dopo la gara, era da gennaio che non mi fermavo quindi ne ho approfittato per allenatare un po la corda. Oggi ho ripreso.

DE Panca

Panca veloce 60kg 9X3 @ rest 45 sec

Panca inclinata 84Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Croci su piana 12Kg 2X15 @ rest 45 sec

Militiary Press 60kg 4X4 @ rest 1.30
Croci a busto flesso al cavo 10Kg 2X15 @ rest 45 sec

Trazioni prone 3X6 @ rest 1.30 min
Trazioni supine 3X6 @ rest 1.30 min
Rematore al cavo 40kg 2X15 @ rest 45 sec

Panca stretta 80kg 4X6 @ rest 1.30 min
pull down al cavo con corda 30kg 2X15 @ rest 45 sec

crunch appesantiti BW+10kg 5X20 @ rest 45 sec

Bene la panca veloce. Nel MP ho aumentato il carico, ho deciso che almeno 60kg devo fare, e ho fatto fatica a portare a conclusione le serie. La prima è venuta da 6 le altre da 4. Migliorerò spero. Ho aggiunto serie a alte reps, mi piacciono e credo che le terrò nei DE, energia permettendo.

Soddisfatto

[Corvette]

Bene!

[ungeheuer]

Grazie corvette!

Oggi studiato

ME stacco/squat

Pinpull sumo
5X50kg
5X90kg
3X130kg
1X170kg ok
1X180Kg ok
1X174Kg ok
1X180kg ok

Box alto

5X50Kg
2X90kg
1X110Kg
1X130kg ok
1X140Kg ok
1X144Kg ok
1X150kg no

GM 80kg 4X6 @ rest 1.30
Polpacci seduto 60Kg 4X25 @ rest 45 sec

Curl bil angolato 56Kg 4X6

Ho scazzato completamente la progressione nel pinpull. Avrei dovuto fare 5 singole a salire e invece mi sono trovato alla seconda col massimale (che tralaltro è +10Kg del mio PR di pinpull). Evidentemente tiro meglio sumo..che ne so. Cmq mai fatto così tante singole molto pesanti senza fallire. Da questo punto di vista sono contento, però devastato. L'ultima a 150 di box non ero convinto, sono sceso a piombo senza andare indietro e sul box ho perso rigidità. Sono rimasto seduto. Cmq meglio, voglio dire, 150 li fallivo facendolo per primo, ora invece avevo fatto tutto il lavoro di stacco.

Soddisfatto

[mattia1987]

buono ,anzi ottimo
cmq a mio parere nn tiri di piu sumo ,o almeno nn puoi valutarlo cosi.
e un po come quando facevo board press ,se mettevo la mia presa normale di panca facvo molta fatica , con a presa larga nn facevo fatica ,e anch io pensai che la pres larga era quella forte,invece l esatto contrario ,la mia impugnatura migliore e quella piu stretta .....
prova il massimale da terra ....
mio modestissimo parere e consiglio

ciao ciao

[ungeheuer]

Si certo, oggi è il primo giorno che tiro sumo e +10kg sul vecchio record di pinpull mi fanno ben sperare. Poi le scorse vacanze di natale con powerfull avevo provato e avevo fatto qualche singola a 130 con una velocità che non avevo mai avuto, avendo 160 di massimale di stacco normale. Ora mi faccio 3 settimane così, poi passo all'altrzza normale.

Per quanto riguarda la tua presa invece, sono convinto che se ti abitui a prendere largo spingerai ancora di più!

[mattia1987]

bo io le ho provate tutte per fare una ottima panca ,ho cercato di miglioare l rco ,di spingere con le gambe ,allargare la presa ,ma niente ,sentivo solo dolorie e fastidio ,la panca per me rimane a presa stretta (quanto le spalle)

cmq sono proprio curioso di veder il tuo prossimo stacco sumo ,se lo sai fare credo che puoi passare a 200 kg in poco tempo

[ungeheuer]

Oggi univ al pomeriggio..

ME Panca

Board 12cm

50kgX5
70KgX5
90KgX3
110KgX2
120KgX1 ok
130KgX1 ok
130KgX1 ok

Panca piana manubri 39Kg 4X6
Lento manubri 31Kg 4X6
Rematore al petto 70Kg 4X6
Dip BW+20 4X5

Crunch janda 3X15 @ rest 45 sec
Crunch appesantiti BW+20kg 2X20 @ rest 45 sec

Allenamento un po schifoso, ero solo perchè in palestra c'erano solo ragazzini appena iscritti...e con la board non sapevo bene come legarmela. Ho scazzato i recuperi, ma da dopo la panca manubri (nella quale volevo qualcuno che mi guardasse prima che mi rifaccio il faccino) ho accellerato ai normali recuperi.

Soddisfatto