due allenamenti a settimana sono pochi per splittare (sono pochi in genere...)

ma se proprio vuoi utilizzare questa tecnica dovresti fare due full uguali a settimana da cambiare ogni 3/4 settimane.
un esempio potrebbe essere questo

SQUAT 4/5x4/5
PANCA jump set con REMATORE 4/5x6/8
LENTO jump set con TRAZIONI 4/5x6/8
CRUNCH 3/4x12

certamente è un pò pesante ma completo e volendo utilizzare il jump set e avendo solo due allenamenti a settimana non si può fare diversamente.
ecco un esempio un pò più leggero

A
squat 5x5
panca 4/5x6/8 jump set con rematore 4/5x6/8
lento 3/4x6/8
curl jump set french press 3x8/10
crunch 3/4x12

B
stacco 6x3
dip 4/5x8/10 jump set con trazioni 4/5x6/8
curl jump set french press 3x8/10
crunch 3/4x12
lento 3/4x6/8

è possibile anche non utilizzare il jump set e fare un allenamento più classico.