Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Allenamento di oggi, pur dopo la giornata di sci di ieri le gambe stavano bene

Giorno 3: Gambe - Spalle

Warm-up

Stacco 1x5x85% 2’ 1x5x100
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x100
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x100
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x100
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x100

Affondi man avanzamento 4x10 0 3x10@20+20 1x8@20+20
Leg curl 4x5 1'30" 4x5@70

Calf stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@127 1x6@127 1x6@1120 1x5@110) (1x6@125 1x6@120 1x6@110 1x6@100)

Alzate laterali completa 3x10 0 3x10@7+7
Lento avanti bil. 3x5 1'30" 3x10@25

Shoulder press stripping (6+6+6+max)x1 1'(1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x10@10)

Stacco ok ho alzato a 100 e ho chiuso il 5x5.
Affondi più leg curl sempre tosti ok
Calf stripping da bruciore ai polpacci come l'altra volta
Alzata completa e lento avanti speravo di aumentare ma ho preferito di no comunque chiuso meglio della volta scorsa
Shoulder continua il fastidio al tricipite sx

soddisfatto

Ho la faccia un fuoco .... inchia se brucia

[IO64]

Allenamento di oggi purtroppo è un copia e incolla o quasi della volta scorsa
Questa mattina tutto bene poi al pomeriggio mi sentivo indebolito e non capivo il perchè verso le quattro i primi segni di febbre gambe doloranti e maggiore stanchezza, mi sono veramente rotto i bip ma come bip si fà a stare sempre male, mi alleno lo stesso ho troppa voglia

Giorno 1: Petto - Tricipiti - Addome


Warm-up poi

Panca 1x5x85% 2’ 1x5@65
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@65
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@65
Panca1xmaxx85% 2’ 1x4@65
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x4@65

Croci 30° 3x10 0' 3x10@14+14
Panca inclinata 3x5 1'30" 3x5@40

Croci cavo alto stripping 1x(6+6+6+max) 1' 1x6@35 1x6@35 1x6@25 1x10@20

French 2man 3x10 0 3x10@10+10
Piegamenti parallele 3x5 1'30" 1x5@bw+8 1x5@bw+7 1x5@bw+6

Push down corda stripping 2x(6+6+6+max) 1' (1x6@25 1x6@25 1x6@25 1x6@25) (1x6@25 1x6@25 1x6@20 1x10@20)

Sit-up 3x15 1'

Vabbhè sul finire avendo la febbre non posso effettivamente lamentarmi, inoltre non sò per quale recondito motivo ma il mio petto esplodeva, troppo bello, mi sà che senza rendermene conto giravo in pale gonfio (per quanto lo possa essere) come un tacchino
Adesso sono cotto ho cenato e mho prendo due Chephyl (aspirina omeopatica francese) e domani si vedrà.

[Corvette]

Mi sembra che stai andando bene

[IO64]

Si corvette sono contento dei risultati che ho ottenuto fino ad ora ....

Aggiorno il diario con gli allenamenti di giovedì e di oggi

Allenamento del 12-04-07

Giorno 2: Dorso - Bicipiti - Addome
Warm-up
Trazioni imp. inv. 1x5x85% 2’ 1x5@bw+5 bw=72
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw+5
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw+5
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw+5
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw+5

Pull down 3x10 0' 3x10@40
Pulley 3x5 1'30" 3x5@45

Lat machine avanti stripping (6+6+6+max)x1 1' 1x6@50 1x6@50 1x6@40 1x8@40

Curl Ez 3x10 0 3x10@28
Curl hammer 60° 3x5 1'30" 3x5@12

Curl concentrato stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@10 1x6@10 1x6@8 1x8@6) (1x6@10 1x6@8 1x6@6 1x6@6)

Elevazione gambe spalliera 3x15
Side bend manubrio 3x12 1' 3x12@26

Trazioni buone bw+5 5-5-5-4-4, piccoli miglioramenti anche negli altri esercizi

soddisfatto



Allenamento di oggi

Giorno 3: Gambe - Spalle

Warm-up

Stacco 1x5x85% 2’ 1x5x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x110

Affondi man avanzamento 4x10 0 3x10@20+20 1x8@20+20
Leg curl 4x5 1'30" 4x5@5

Calf stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@127 1x6@127 1x6@1120 1x6@120) (1x6@125 1x6@120 1x6@110 1x8@100)

Alzate laterali completa 3x10 0 3x10@7+7
Lento avanti bil. 3x5 1'30" 3x10@28

Shoulder press stripping (6+6+6+max)x1 1'(1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x10@10)

Stacco ok ho alzato a 110 e ho fatto 5-5-5-4-4
Affondi più leg curl ok
Calf stripping bene
Alzata completa e lento avanti +3 chiuse bene tutte le serie, poi ho fatto ancora una tripla a 30, mi sento proprio pippissima nel lento avanti e ho voglia di migliorare
Shoulder continua il fastidio al tricipite sx

soddisfatto

[ungeheuer]

Bene lo stacco! Proprio bene! Stai migliorando bene!

[IO64]

e sabato vediamo il massimale .... cercherò di filmarmi per decidere quale darmi buona ....

Allenamento di oggi
Sono contentissimo nuovo max di panca bucato il muro a 80 e fallita di poco a 85 whao bello bello bello
Avrei dovuto togliere poi una serie a ogni altro esercizio per scaricare ma visto che la prossima settimana la prendo di scarico totale dalla pale ma mi dedico alla bicicletta ho continuato il wo normalmente

Giorno 1: Petto - Tricipiti - Addome


riscaldamento leggero

Panca 1x15@40
Panca 1x10@50
Panca 1x5@60
Panca 1x3@65
Panca 1x1@70
Panca 1x1@80 nuovo massimale +2
Panca 1x1@85 fallita di poco

Croci 30° 3x10 0' 3x10@14+14
Panca inclinata 3x5 1'30" 3x5@40

Croci cavo alto stripping 1x(6+6+6+max) 1' 1x6@35 1x6@35 1x6@25 1x10@20

French 2man 3x10 0 3x10@10+10
Piegamenti parallele 3x5 1'30" 1x5@bw+8 1x5@bw+7 1x5@bw+6

Push down corda stripping 2x(6+6+6+max) 1' (1x6@25 1x6@25 1x6@25 1x6@25) (1x6@25 1x6@25 1x6@20 1x10@20)

Sit-up 3x15 1'

Che dire dopo la soddisfazione del nuovo massimale e un pò di nervoso per non essere riuscito a chiudere gli 85 il resto del wo è stata semplice rutine

più che soddisfatto
voto 80 .. a no volevo dire 8

[heerokeem]

complimenti per il nuovo massimale di panca, .....