frequenza...6 volte alla settimana..^^

[Titan]

Grazie mille Kick!

[kickboxer_87]

prego

[homerjsimpson]

questa è la mia scheda...

A petto bicipiti spalle addominali

petto

croci panca 60 ° 12/10/8
pek dek inclinato 3x8
distensioni coi manubri 3x8

bicipiti

larry scott 12/10/8
curl con manubri 12/10/8
curl di concetrazione (spero si chiamino così) 3x8

spalle
distensione coi manubri 3x8
alzate laterali 3x8

addominali
crunch 3x15

B tricipiti dorso gambe addominali

tricipiti
tricipiti al multistation 12/10/8
poi un esercizio ke nn ho idea di come si chiami...cmq ci si mette tra due panche...si appoggiano le mani su un lato e le caviglie sull altro...(scusate x la spiegazione pietosa) 3x8
tricipiti ai cavi 3x8

dorso
lat machine avanti 12/10/8
pulley 3x8
iperestension (spero di ricordarmi giusto il nome) 3x8

gambe (fatte oggi per la prima volta)
pressa 12/10/8/8/8

addominali
sforbiciate 15x3

mancano molti esercizi ke spesso leggo in altre schede...es panca piana...l ho fatta per un paio di mesi...e ho notato ke il petto lavora di più facendo altri esercizi...per gli stacchi da terra...me li avevano messi come riscaldamento all'inizio però senza peso...solo la sbarra......se potete darmi la vostra opinione...

[Yal]

Ma qual è il tuo obiettivo?? se è la massa non ci arriverai mai con quella scheda..

[homerjsimpson]

massa massa...