Vi posto gli orari.

Colazione intorno alle 7, 2 tazze di latte parzialmente scremato, cereali integrali circa 2-3 manciate (non l'ho mai quantificate), 4-5 fette integrali con un cucchiaino di miele o marmellata.

I primi mesi allenamento verso le 10.30 ero solito mangiare una piadina con prosciutto cotto, ma dato che, come vi ho scritto in precedenza i risultati sull'addome erano scarsi, mi sentivo gonfio (forse era una mia impressione) c'ho rinunciato.

Pranzo: intorno alle 13-13.30 Circa 150-200 gr di riso in bianco con tonno e petto di pollo, una bella porzione!

Allenamento intorno alle 18.30-19.00



Cena, 21-21.30: carne ai ferri (manzo o vitella) 2 bistecche, o pesce almeno un piao di gg a settimana, verdura ed insalata a volontà!

Come vi dicevo, la frutta dopo cena non la faccio mancare, quindi mi dite che sbaglio?!!


PS: Condimenti olio non tantissimo...sale...


HELP ME


GraSSSie