frequenza...6 volte alla settimana..^^

[Titan]

mi correggo.. kiedo venia.. fare le fasce grosse separatamente, ognuna ha un giorno suo.

[kickboxer_87]

ma tu nn lo fai

dorsali,quads sono gruppi grossi
petto,femorali,trapezio,addominali,lombari :medi
bicipiti,tricipiti,deltoidi,polpacci: piccoli

almeno come "grandezza"... poi ovvio che abs,lombari e trapezio li alleniamo di meno xkè stimolati in quasi tutti i movimenti

ma mettere gambe-dorso in una sola sessione in una 4-split non ha proprio senso...
in una 2-split invece si...
gambe-dorso-bic-lombari
spalle-petto-tric-abs-polpacci

[Titan]

mmm capisco kick.. .. cmq ho scelto questa scheda anke perke' mi alleno con un metodo ad alto volume e bassa intensita'; per esempio: con i pettorali 5 esercizi con esecuzione lenta e almeno 70 minuti passano incluso il riscaldamento. Oltre non voglio andare... cmq c'e' qualche grande bodybuilder "promotore dell'alto volume di allenamento" da cui mi posso ispirare?

[kickboxer_87]

tanti,tantissimi... ma andare a prendere programmi dai professionisti secondo me nn è una grande idea...

invece se vai a vedere gli allenatori è un'altra storia.
poliquin col GVT (10x10) e Staley con l'EDT sono ottimi esempi di high volume.

[Titan]

Grazie mille Kick!

[kickboxer_87]

prego

[homerjsimpson]

questa è la mia scheda...

A petto bicipiti spalle addominali

petto

croci panca 60 ° 12/10/8
pek dek inclinato 3x8
distensioni coi manubri 3x8

bicipiti

larry scott 12/10/8
curl con manubri 12/10/8
curl di concetrazione (spero si chiamino così) 3x8

spalle
distensione coi manubri 3x8
alzate laterali 3x8

addominali
crunch 3x15

B tricipiti dorso gambe addominali

tricipiti
tricipiti al multistation 12/10/8
poi un esercizio ke nn ho idea di come si chiami...cmq ci si mette tra due panche...si appoggiano le mani su un lato e le caviglie sull altro...(scusate x la spiegazione pietosa) 3x8
tricipiti ai cavi 3x8

dorso
lat machine avanti 12/10/8
pulley 3x8
iperestension (spero di ricordarmi giusto il nome) 3x8

gambe (fatte oggi per la prima volta)
pressa 12/10/8/8/8

addominali
sforbiciate 15x3

mancano molti esercizi ke spesso leggo in altre schede...es panca piana...l ho fatta per un paio di mesi...e ho notato ke il petto lavora di più facendo altri esercizi...per gli stacchi da terra...me li avevano messi come riscaldamento all'inizio però senza peso...solo la sbarra......se potete darmi la vostra opinione...