Ci vediamo questa mattina. Sarò li per le 10.30 - 10.45
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ci vediamo questa mattina. Sarò li per le 10.30 - 10.45
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Comunicazione di servizo :
Di là sono Mr. Heavy Duty
Dorian Yates
Quasi Istruttore
nn sono andato in palestra xkè la slogatura è peggiorata...
tutta la mattina ghiaccio e acqua calda,vediamo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
back to work
ovviamente dopo aver fatto 1 wo in 10gg non potevo riprendere da dove avevo lasciato... per cui un allenamento in "stile ironpaolo scazzato"che mi fa riprendere un po' di confidenza coi pesi
Back Squat ATTG
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x3x96kg
1x1x100kg
1x1x106kg
3x5x90kg
(10 set totali, 40 reps, tonnellaggio= 3344 kg media=83.6kg)
Dumbell Incline (30°)B.P. hammer grip
1x5x20kg
1x5x22kg
1x5x26kg
1x5x28kg
1x8x28kg (cedimento)
3x5x28kg
(8 set totali, 43 reps, tonnellaggio= 1124x2=2248kg media=52.3kg)
mi piacciono questi wo essenziali... poche seghe mentali, tanto ferro.
l'inclinata manubri presa neutra era la prima volta che la eseguivo. devo dire che sono contento sia per i pesi che per le sensazioni. tra l'altro è il movimento che più simula lo spingere via un'avversario (infatti me l'ha consigliata il coach).
ora non so se tornare al Bill Starr la prox settimana o continuare ancora fino a fine ipocalorica con questo stile "improvvisato" ma senza fronzoli... vediamo...
Ultima modifica di kickboxer_87; 12-04-2007 alle 11:04 AM Motivo: set-rep-tonnellaggio-media aggiunti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Kick per curiosità...ora quanto hai di max, a occhio, di squat??
Tu in Ipo?? Avevo visto i tuoi filmati e non mi sembravi per niente sovrappeso, stavi bene! O devi rimediare alle abbuffate di queste feste??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Come va con il dito, kick?!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
@black: a occhio di squat ATTG poco sopra i 110 credoma risolverò a presto credo... ormai sono mesi che lavoro su profondità,stance,posizione del bil...
io in ipo semplicemente x scaricare un po' il "corpo" diciamo... poi cmq x esser il più veloce possibile possibile in campo sarebbe preferibile che stessi tutto l'anno sotto il 10% (così disse il coach),... tra poco torno in iper cmq.
@corvette: fa ancora male, ma mi limita meno del previsto. certo trazioni/stacchi/curl etc etc la vedo ancora dura farli
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