Diario di BLACKENED

[ungeheuer]

bene! bella perdita di peso!

Ma sei sicuro che non sia la dieta a toglierti energie nell'allenamento?

[Blackened]

Guarda può essere benissimo questo...infatti non so come possa la panca stretta darmi così stanchezza ai tricipiti...
oggi addirittura invece che un 5x5 con 78kg ho dovuto fare un 5x5 con 78-74-70-70...ovviamente con buffer, ma un 5x5 con 78 o 76 era impensabile senza cedimento...forse ho tirato troppo nei wo precedenti...non so, sono un pò confuso...spero cmq di non avere grosse perdite nei max...mi aspetto una perdita nella panca di circa 2/3kg almeno....squat e stacchi dovrebbero essere stabili...
Intanto vedo come va a finire questo meso poi mi regolerò di conseguenza...
Una domanda...Luned' la palestra è chiusa..cosa mi consigli di fare...ci vado martedi, mercoledì e venerdì o faccio solo mercoledì e venerdì magari facendo 2 meso misti visto che poi testerò i max la settimana dopo??

[kickboxer_87]

vai 3 giorni

[Blackened]

Vada per i 3 giorni allora....
Buona guarigione per il dito kick!!

[Blackened]

Allenamento di ieri 10-04-2007


Fondamentali
Panca BB = 2x3+3x2...94Kg...Rest 3'
Panca BB Stretta = 5x5...74Kg...Rest 3'
Squat Parallelo = 4x3...102Kg...Rest 3'


Complementari
Addominali 4°gradino = 4x16


Durata
80' circa


Voto
7,5



Discreto wo...sapevo già che il 4x3 di panca con 94kg non lo avrei mai fatto per cui ho fatto un 2x3 + 3 doppie per evitare il cedimento...niente male, appena sopra le aspettative cmq..rimane sempre un bel peso per me ma ora lo gestisco meglio (sopratitto la parte eccentrica...)..
Panca stetta leggera giusto per non stancare troppo i tricipiti..
Bene anche lo squat..anche se non scendo ancora abbastanza...
Addominali poi a casa...

PS. Sto già pensando al prossimo wo e dovrei mettere la panca addirittura 3 volte a sett...vediamo cosa salta fuori...
Ogi consiglio è ben accetto...

[kickboxer_87]

grazie per gli auguri

per la panca potresti provare ad aumentare il volume quando vedi che nn ce la fai a rispettare gli schemi...
es: devi fare un 4x3x90% ... fai 2x3x90 poi canni una serie e ti esce 1x2x90%.
bene, dopo questa ti spari un 4/6x3x80% per aumentare il tonnellaggio...
(idea di sheiko )

[Blackened]

E' vero non ci avevo mai pensato...anche se in fondo un discorso simile l'ho fatto...invece del 4x3 al 90% ho fatto un 2x3 al 90% + 3x2 al 90%...quindi ho fatto una serie in più del previsto ma con 1 reps in meno...
Cmq buona idea..anche se in futuro spero di rispettare sempre le serie e reps che mi sono stabilito di fare...anche se la dieta mi sta veramente togliendo un sacco di energie...