grazie...mi sono letto la "guida"...e le vostre risposte...e ora ho le idee un pò + chiare...ma nn troppo...ho visto ke parla di esercizi di base e di esercizi complementari...ma in linea teorica...xk poi voi mi risp dipende...quanti esercizi vanno fatti per gruppo muscolare???...xk se inizio a fare 3 esercizi con 3 4 ripetizioni ognuno...per petto bicipiti e spalle(esempio)...più gli addominali...nn sto starò mai nei 50 70 minuti...e cortisolo a parte...dopo 2 ore o quasi di palestra...mi dovrebbero portare fuori in barella...quindi o cambio programmazione diluendo tutto in modo da allenare ogni settimana una sola volta il gruppo muscolare(nn so quanto sia verosimile questa ipotesi)...o elimino esercizi e ripetizioni...ma in base a cosa??...