giornata all'insegna dell'allegria tra funerali, cimitero .. pranzo e cena con i parenti.
in un ritaglio di tempo riesco a trovare il modo di andare in palestra
l'allenamento di oggi è importante perchè domani la sessione DE di Squat-stacco salta (la palestra è chiusa) e lunedi la sessione di panca ME pure (rimandata) causa pasquetta.
cerco di fare un riassunto del riassumibile..

6 aprile 2007

Trazioni (warmup)
supine: 1x10 @BW
prone strette: 1x10 @BW

Box squat Basso (2 step piccoli)
1x6 @55kg
2x3 @95kg
1x3 @115kg
2x3 @120kg - nn dinamiche ma decise
5x3 @100kg

spero di essere impostato bene con il box squat, cmq mi sono divertito un casino e il feeling con il sitting back è stato molto buono.
tutto no cinta.

dolore ai brachiali di entrambe le braccia ma in particolare del braccio sinistro.
ho quindi evitato movimenti di trazione\tirata con rom completo.

Stacco dai rialzi
(una pizza da pesistica)
2x3 @110kg
8x2 @130kg
tutte no cinta

DE Panca
1x6 @50kg
5x5 @80kg
fino alla 3° serie ero dinamico nelle prime 3-4 reps
nella 4° e 5° serie sono stato dinamico in tutte e 5 le reps

Panca stretta (ampiezza spalle)
2x10 @80kg
2x10 @90kg
tanto per fare un pò di volume ma avevo buffer

Scrollate alla T-Bar (busto a 45°)
2x10 @90kg

Scrollate + iperextension alla panca 180° - con manubri
3x10 @BW + 20+20kg