frequenza...6 volte alla settimana..^^

[circle69]

ciao
non è che se ti alleni 6 volte muori
anzi esistono e sono una meraviglia programmi su 6 allenamenti @ week
su tutti il programma di De Franco
quello in cui è facilissimo incappare è
stallo dei carichi cioe
dopo poco le tue prestazioni non migliorano piu o quasi
con conseguente rischio che perdi la voglia
e cio che forse è peggio non avendo giorni di riposo il tuo corpo non ha tempo a suff "sia per crescere si aper ripristinare le "forze" necessarie per il workout successivo
adesso magari sto dicendo le cose un po "alla buona" nn vorrei crearti confusioni pero il concetto si capisce.
resta gravissimo secondo me che ti alleni 6 giorni e non pensi ad allenare la parte bassa
ti faccio un esempio idiota ma che penso che possa rendere
ovvero è un po come mangiare la pasta 4 volte al giorno e il pasto finisce li.
sicuramnete il tuo allenatore sarà piu preparato di me e ti saprà indirizzare verso un allenamento efficace e soddisfacente
pero ovvio che nel programma che ti consiglio di andare a chiedere ci dovranno essere le gambe
anzi mettile come primo gruppo da allenare il primo giorno della settimana
se poi ci scappa la partitella a calcetto ben venga è un buon complemento
ma non e mi ripeto NON è un sostitutivo
ciao e buon allenamento

[kickboxer_87]

mi preme chiarire che il programma di DeFranco 6xweek prevede 3 di pesi, 1 simil-strongman,1 di velocità/coordinazione e 1 sportivo o aerobico blando...

6xweek solo pesi ,tranne che in certi particolarissimi casi, è una pazzia.

3/4 xweek. di solito è ottimale.

[homerjsimpson]

grazie...mi sono letto la "guida"...e le vostre risposte...e ora ho le idee un pò + chiare...ma nn troppo...ho visto ke parla di esercizi di base e di esercizi complementari...ma in linea teorica...xk poi voi mi risp dipende...quanti esercizi vanno fatti per gruppo muscolare???...xk se inizio a fare 3 esercizi con 3 4 ripetizioni ognuno...per petto bicipiti e spalle(esempio)...più gli addominali...nn sto starò mai nei 50 70 minuti...e cortisolo a parte...dopo 2 ore o quasi di palestra...mi dovrebbero portare fuori in barella...quindi o cambio programmazione diluendo tutto in modo da allenare ogni settimana una sola volta il gruppo muscolare(nn so quanto sia verosimile questa ipotesi)...o elimino esercizi e ripetizioni...ma in base a cosa??...

[Titan]

Io faccio un 4 volte a settimana. Ti posso dire che mi viene, almeno a me, estremamente bene perche' per esempio il lunedi alleno solo spalle con alto volume di allenamento e bassa intensita'. Martedi' bicipiti e tricipiti che non coinvolgono le spalle, almeno non intensamente. Mercoledi' riposo assoluto. Giovedi Pettorali e Venerdi' Dorsali e gambe. Addominali sempre. Le fasce piu' grosse le alleno completamente in un giorno senza fare.. pettorali e tricipi per esempio, che mi farebbero solo stancare eccessivamente.. (ho sperimentato anche i 3 volte a settimana); quindi sposto tutta l'attenzione solo su quella fascia. Cmq io vado per il lavoro ad alto volume con il quale sto avendo ottimi risultati e con intensita' bassa, qnd carichi medi e cadenza mlt lenta. Poi ovviamente questo e' totalmente soggettivo ma sei tu che devi capire quale e' il metodo con il quale ti senti a tuo agio.

[kickboxer_87]

titan alleni 3/4 di corpo il venerdì e il resto in 3 giorni ...
cambia cambia...

[Titan]

Non mi pare sbagliato... anzi per una questione psicologica fare le fasce grosse in un giorno mi sembra ottimo!... poi le gambe sn abbastanza grosse. Ti diro' ho avuto ottimi risultati con questo metodo. Ovviamente dormo parecchio e mangio molto.

[Titan]

mi correggo.. kiedo venia.. fare le fasce grosse separatamente, ognuna ha un giorno suo.