Non mi piace il rapporto volume muscoli grandi e piccoli... Considerato che li hai associati in modo da allenarli anche passivamente negli esercizi multiarticolari!
8 serie petto 8 serie bicipiti + in modo secondario con i dorsali... non mi aggrada!
Con i dorsali alleni prima i tricipiti... non mi piace! Distribuisci male l'energia... preferisco la vecchia scuola dal pesante al leggero! (a parte in casi particolari vedi preexhaust che comunque non vai a farlo per muscoli piccoli... tranne in casi veramente anomali o particolari o chi fà gare e gli manca il tricipite racing)
Anche se ti sei contenuto nel volume per i muscoli grandi... fai esercizi troppo simili!
Panca piana bilancere e con i manubri... Cambia inclinazione no? Uppure tipologia di resistenza al peso...
Oppure a questo punto fai solo panca piana.... Perchè cambiare esercizio perdendo la tecnica e ricominciare a caricare.. per andare a fare un esercizio simile?
Lento avanti ed arnold press...
Altra cosa... perchè pianifichi 4 settimane se non c'è un graduale aumento prestazionale?
Devo dedurre.. che o arrivi a cedimento e le altre sono con buffer... tipo 4 x 8... le prime tre di buffer.. finale con aumento di carico a cedimento...
Oppure devo dedurre che le fai tutte col buffer.. sempre con lo stesso peso... quando lo senti leggero lo cambi... Ma in quattro settimane come speri che accada senza una pianificazione delle percentuale di carico?
Oppure fai mantenimento!
O sei di quelli che da per scontato di riuscire a fare tutte e 4 le serie a cedimento... Ma allora non possono essere 4 x 8.... a meno che non bari!
Otto serie di bicipiti e tricipiti... 4 serie di squat?
Alleni il triplo un muscolo che è un terzo di lunghezza?
Non sono capace di fare una scheda online... non me la sento proprio.. e poi in questo forum ci sono i moderatori che sono piuttosto esperti... e lascio che facciano il suo!
Ma scusa se te lo dico.. questa scheda non và bene!
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