il mio album

**gibry** · 06-04-2007, 03:42 PM

Originariamente Scritto da Kostasmg

Si, ma attento a nn fare troppa aerobica, può provocare svorallenamento, con conseguente rallentamento del metabolismo e/o catabolismo, quindi otteresti l'effetto inverso

no, forse non mi sono spiegato.
ora peso 76 kg.
tra 4 settimane inizio il dimagrimento, diciamo che a fine agosto arrivo a 72kg Se come credo il risultato mi deluderà, cioè mi vedrò come al solito magro o comunque con le stesse forme di quando pesavo 72kg un anno fa riterrò che il bb non fa per me e quindi farò attività solo per mantenermi tonico, con una dieta normale e più leggera , con tanta arrività aerobica e meno impegno nei pesi, in modo da non puntare all'aumento di peso ma solo a rimanere asciutto.
insomma se devo rimanere senza muscoli almeno voglio essere magro.. e magro tutto l'anno, che senso ha nel mio caso fare massa se mi ricopro praticamente solo di grasso quel filo di muscoli che ho?

**gibry** · 06-04-2007, 03:59 PM

Originariamente Scritto da Kostasmg

Si, ma se gioki a calcetto, fai aerobica e attività pesistica. Il tutto può causare sovrallenamento e le conseguenze sono quelle citate.. Mira di + alla dieta e attività aerobica moderata...

no, è da novembre che non ho fatto ne aerobica ne calcetto per non interferire, il risultato è che i kg sono saliti ma come vedi dalle foto...

**fifty** · 06-04-2007, 04:26 PM

Evidenti difetti posturali!

**gibry** · 06-04-2007, 04:31 PM

Originariamente Scritto da fifty

Evidenti difetti posturali!

ah sì?quali

?

**gibry** · 06-04-2007, 04:34 PM

Originariamente Scritto da Kostasmg

Anteposizione delle spalle e scapole alate...

sì il fatto delle scapole lo so.. ma si può risolvere?

**Corvette** · 06-04-2007, 04:27 PM

Non si vede nessun miglioramento muscolare. Occhio che ti sei riempito di grasso.

**gibry** · 06-04-2007, 04:33 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Non si vede nessun miglioramento muscolare. Occhio che ti sei riempito di grasso.

sì..guardando le foto non posso che darti ragione

**kickboxer_87** · 06-04-2007, 05:18 PM

pochissimi miglioramenti,schiena inesistente...
dovresti allenarti meglio e mangiare di +.

**McGisto** · 08-04-2007, 10:31 AM

fisico normale... xò almeno qualke muscolo sulle braccia ce l'hai !

**°°sOmOja°°** · 08-04-2007, 11:10 AM

ciao
l'efficacia di una dieta nn si misura in base a quanti sacrifici ti tocca fare per seguirla.
se con questa sei ingrassato semplicemente rivedila in qualche dettaglio, prova semplicemente ad impostare 3 pasti completi e puliti + 1 o 2 spuntini anche di frutta .. certe finezze lasciamole ai body builder pro

per quanto riguarda l'allenamento probabilmente c'è qualcosa che nn va, stai progredendo nei carichi dei fondamentali?
il tuo allenamento è BASATO sui fondamentali? (panca stacchi squat rematore trazioni lento avanti)

**matrix23** · 08-04-2007, 11:46 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao
l'efficacia di una dieta nn si misura in base a quanti sacrifici ti tocca fare per seguirla.
se con questa sei ingrassato semplicemente rivedila in qualche dettaglio, prova semplicemente ad impostare 3 pasti completi e puliti + 1 o 2 spuntini anche di frutta .. certe finezze lasciamole ai body builder pro

per quanto riguarda l'allenamento probabilmente c'è qualcosa che nn va, stai progredendo nei carichi dei fondamentali?
il tuo allenamento è BASATO sui fondamentali? (panca stacchi squat rematore trazioni lento avanti)

quoto in pieno!!

**gibry** · 09-04-2007, 11:44 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao
l'efficacia di una dieta nn si misura in base a quanti sacrifici ti tocca fare per seguirla.
se con questa sei ingrassato semplicemente rivedila in qualche dettaglio, prova semplicemente ad impostare 3 pasti completi e puliti + 1 o 2 spuntini anche di frutta .. certe finezze lasciamole ai body builder pro

per quanto riguarda l'allenamento probabilmente c'è qualcosa che nn va, stai progredendo nei carichi dei fondamentali?
il tuo allenamento è BASATO sui fondamentali? (panca stacchi squat rematore trazioni lento avanti)

la mia dieta è di 2800kcal (50% di carbo-30% di grassi e 20% di pro) colazione, pranzo e cena da 600kcal e due spuntini da 500kcal. tutti i pasti rispettano il 50-30-20. proteine totali 150gr.

per seguire il tuo consiglio somoja dovrei fare i tre pasti più pesanti e gli spuntini molto più leggeri? Quindi dovrei ridurre le proteine totali perchè mi pare di aver capito che più di 30gr in un pasto non se ne assimilano.
la progressione nella panca è davvero minima mentre nello squat e nello stacco è stata notevole.
negli ultimi 2 mesi di allenamento gli unici fondamentali presenti in allenamento sono stati squat e lento avanti. Le trazioni?non ce la faccio

ora mi sento davvero troppo grasso, soprattutto nella parte inferiore del corpo ..non entro più nei pantaloni. Per non parlare dei rotolini sulla pancia. Insomma il risultato finale è un disastro, muscoli pochi , grasso tanto.
Ora sto pensando di passare al dimagrimento, già dalla prossima settimana, seguendo ancora una dieta dettagliata per dimagrire, dopodichè dopo l'estate deciderò cosa fare, ma l'idea è quella di cambiare obbiettivo nell'allenamento, dedicarmi più all'attività aerobica e mangiare "normale" a colazione pranzo e cena, in quantità non esagerate ma senza l'ossessione della bilancia e del conteggio delle proteine, senza mangiare per forza scondito e magari con un leggero spuntino pomeridiano, come già detto se non riesco ad arrivare ad essere muscoloso almeno voglio rimanere magro e asciutto... e tutto l'anno!