....ovvio che una bistecca alla piastra sarebbe meglio della cotoletta.......ma ogni tanto ci sta anche quella; La quantità di prot va più o meno bene;
rivedi il secondo spuntino (a meno che non abbia capito male io....), non ha senso assumere prot in polvere insieme ad un panino col tonno o bresaola........(buona regola è non mischiare le fonti proteiche);
eviterei creatina e veicolatori vari, non servono nè all'una nè all'altra causa (massa/definizione);
meglio pane e pasta rispetto a crackers e fette bisc.(a parità di quantità);
Usa i grassi buoni.