My magic diary..

[tiger84]

Il push press è una variante più per la forza o la massa?Metterlo in un 5x1 per la forza al posto del lento avanti?

[tiger84]

Riassumendo:
Squat 5x1@112 :bello molto diverso dai classici schemi da bb..stimolo diverso e cmq molto gradevole. Molto ben eseguito currando alla grande l'esecuzione al parallelo.
Panca 6x3@58:libidine troppo bello adoro questi nuovi stimoli..bello veloce esecuzione sempre sui tre secondi cm detto da kick
Stacchi 4x2@106:direi pesantini dopo i primi due es..forse era sl un pò di stanchezza..cmq bello anche questo.
COMPLEMENTARI:
Rematori bilanc 3x10@77 fatti bene in agilità con esecuzione controllata,fatti bene senza troppa fatica.
Bic su panca incl 3x8@15.5 tutto ok!
Curl conc 2x10@15.5 sempre bene.
Abs 4x25

In sostanza stimoli nuovi molto belle scheda che mi sembrava un pò leggera nella pratica è bella pesantina specialmente nello schema base!

[tiger84]

I giorni dopo la prima giornata di allenamento mi fanno subito capire che lo stimolo è davvero rpofondamente differente..la cosa più grande che ho notato è la minor fame,è normale?
Naturalmente credo di dover leggermente diminuire l'apporto calorico..magari metere due corsette alla settimana da 40-45 min?

[tiger84]

Panca 5x1@77:tutto bene esecuzione bellissima
Stacco6x2@84:esecuzione veloce rapida e ben eseguita..
Squat 4x2@106:esecuzione controllata
Lento avanti 3x8@47
Push press 1x6@52:mai fatti prima così per provare la possibile sostituzione in questa scheda..cosa che è probabile!
Press manubri 2x8@20:giusto per allenare al meglio le spalle

Tutto bene attendo risposte in merito ad appetito e corsa!
Peace out!

[tiger84]

Stacchi 5x1@112 Pesanti ho la schiena tr stanca per fatti paralleli e lo pago in palestra..
Panca 4x2@72 Belli fatti per bene e controllati
Squat 6x3@86 Veloci e controllati
Panca str 3x8@62
1x6@64 giusto per caricare d +
questo es nn c'entra una pippa ma Curl bil EZ 3x8@43 fatti bene no cheating

Bell'allenamento dopo lezione universitaria spazzatura..il modo migliore di rilassarsi.
Cambiando la dieta nn sento la mancanza di calorie pur avendole ridotte del 10% c.ca!

[tiger84]

Dopo la prima settimana di allenamento nuovo mi sento un pò stanco ma m piace molto la nuova scheda.. Cmq:

Squat 4x1@121
Panca 6x3@58
Stacchi 4x2@106
Rematori 3x8@77
Bic Panca incl 3x8@15.5

Tutto bene il peso dello squat è ancora nn tr pesante aspetto con fiducia il 3x1 e vediamo..magari ho sbagliato il massimale!
Negli stacchi faccio molta più fatica rispetto allo squat!
Stay Tuned..

[tiger84]

Panca 4x1@83 Sn ancora "leggeri" penso di aver leggermente incrementato il massimanle ma lo vedremo alla fine..
Stacchi 6x3@85
Squat 4x2@106
Calf Rise 3x15@77
Lento avanti 3x8@47
Push Press 1x6@52 (forse la prossima sessione li sostituirò al lento avanti..)
Alzate cn manubri 2x8@20

Oggi comincia a fare caldo e ho sodutato cn un matto..tr bello comincia la stagione giusta per pompare alla morte!!