Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

salve utenza palestriera non media [3]
allenamento di ieri 18.00 - 19.00

panca:
50kg sento leggero fastidio
70kg fastidio
50 kg x 4 x 8 ok

perfetto... mi sono fatto un piccolo stiramento a sentire il mio pt quindi mi ha detto di fare qualche serie leggera giusto per il movimento e riposo fino a martedi'

French press con manubri
4x8-7-6-6 1' 30''
18 kg a man

4x8 ai cavi con corda1'


tirate al mento con bil angolato
3x8 1'
50+bil angolato
sono contento che sono migliorato alla fine sono 25 per parte non li sentivo neanche cosi' pesanti


Alzate Laterali
3x8 1'
10 kg

insomma non ho fatto un ***** ma meglio cosi'
voto n.a.

[Teo86]

rieccomi dopo una sett di stacco causa pasquetta e weekend in montagna
alcool e droghe varie e niente sonno
oggi primo allenamento allo sbando

Squat
tutte sotto al parallelo... ma che fatica
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 6 5
100 kg x 6
90 kg x 8 7
uno schifo ma prevedibile

Leg curl
80 kg 8 8
65 kg 8 7
50 kg 7

Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
80 kg eran già pesanti percio 2 serie da 6 cosi' e next che è meglio

Lat Machine larga
4x10 1' 70 kg
uguale agli scorsi solo che di solito lo facevo dopo 6 serie di rematore

Curl manubri
28 kg 6
24 kg 6
18 kg 7 7

casa che è meglio
voto n.a. che è meglio [2]

[Teo86]

allenamento di giovedi' 20.30- 21.30
timoroso per lo stiramento provo la panca...

panca:
50 kg x 12 ok...
70 kg x 12 ok.. sono contento
90 kg x 6 ok molto bene
100 kg x 6 6
90 kg x 6 6
Guarito!!
spero di riprendermi in fretta la forza ma penso di si... prossima volta 6x6 ...

French press con manubri
3x8 1' 30''
18 kg a man

4x8 ai cavi con corda 1'


tirate al mento con bil angolato
3x8 1'
50+bil angolato
non male


Alzate Laterali
3x8 1'
10 kg

massi' dai alla fine contento di essere a posto... prox settimana via cattivi

[Sir_Ore]

Ciao bello complimenti come sempre!
Una cosa, x le tirate al mento come ti regoli con la larghezza della presa?

[Teo86]

presa strettissima, praticamente al centro del bil angolato nella prima gobba...in questo modo posso usare il rom massimo...

[Teo86]

stasera allenamento tranquillo a riprendermi

panca:
50 kg x 12 ok...
70 kg x 12 ok.. s
90 kg x 6
100 kg 5 x 5
prossima volta 102,5... devo salire pian piano e scaldarmi bene cosi' in 2 sett dovrei tornare a 110 spero

Lento avanti
5x5 55 kg
buffer

Panca Stretta
70 kg 6 5 4

Tricipiti ai cavi con corda
3x8 1'
40 45 45

Polpacci alla Calf machine
60 kg 9
60 kg 8
55 kg 10
50 kg 10
1'
troppo basse le rep... meglio scalare un pelo


voto 6
mi riprendo pian piano

Stasera avevo in programma anche lo squat ma non ho fatto in tempo rimando a domani

[Teo86]

A) Petto, Spalle, Tricipiti, Quadricipiti

Panca Piana 5 x 5 3'
Lento Avanti con Bilanciere 5 x 5 3'

Panca Stretta 4 x 6 1' 30''
Tirate ai cavi 3 x 8 1'

Squat 5 x 5 3'
Affondi con manubri/bilanciere 3 x 4/6 1'30''




B) Femorali, Dorso, Bicipiti, Polpacci

Stacchi da terra 5 x 5 3'
Leg Curl 3 x 8 1'

Rematore con bilanciere 90° 5 x 5 3 '
Trazioni alla sbarra presa larga 4 x 6-8 1'30

Curl panca scott // in piedi 5 x 8 1'
Calf machine 4 x 12 1'


ecco quello che ho messo giu'
Commenti?

[Teo86]

nuovo periodo di lezioni... abbastanza leggero...
lunedi' tutto il giorno , e il resto della settimana solo mattini
bene, ho tempo per allenarmi come si deve

allenamento di oggi 20.30- 21.30

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg 5 x 5
il peso non è ancora granchè, ma posso dire che come primo allenamento ci sta... chiuso da solo, sforzando un po' solo le ultime 2
il mio punto debole nella panca sono tricipiti e spalle, quindi questa è una soluzione per risolverlo senza stare a fare cose strane da pl come panca con tavolette varie sul petto ecc

Spinte con manubri su panca
4x8 1' 30''
30 kg a manubrio
buffer, per volumizzare

Alzate frontali con manubri
12 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
35 + bil angolato
lente e fatte bene

3x8 ai cavi con corda
3x8 1'
un po' a ***** al solito

spalle fatte leggere perchè era il primo allenamento di 45 dopo vario tempo, e quindi meglio non strafare che poi non recupero
voto 7

[Teo86]

Allenamento serale di martedi' posto adesso che mi stavo dimenticando

Squat
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 2 x 5 rec 2'-3'
profondità 0... mi sono scaldato male prima sentivo tirare l'interno coscia e son venute sopra il parallelo... devo fare almeno 5 min di aerobica mi sa

Leg Extension
rec 1'
100kg x 8 8 8
90 kg x 8
90 kg x 7

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 8 6

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
100 kg 2 x 5 4 rec 2' - 3'

fatte male, non mi sentivo granchè, domani riprovo e devo farle bene!

Trazioni presa molto larga
8 7 6 rec 1'

Curl manubri in piedi
26 kg 8 6
22 kg 7
18 kg 6


un po' una ***** martedi', ero stanco causa sonno 0... dannato caldo che non mi fa dormire... tra un paio d'ore mi alleno di nuovo

[Teo86]

eccomi di ritorno...
allenamento 20.30 - 21.45

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 6
82,5 kg 5 x 5 5 5 4 3
pensavo meglio in realtà, sarà che non ho ancora recuperato bene bene... prossima volta conto di finirli e passare a 85

Spinte con manubri su panca
4x8 1' 30''
30 kg a manubrio
buffer

Tirate al mento con bilanciere angolato
3x8 7 6 1'
50kg+bil angolato

Alzate frontali con manubri
12 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
30 + bil angolato
lente, carico minore infatti non avevo rec i tricipiti, oggi avevo ancora qualche doloretto, ma vabbè

Polpacci al multipower
100 kg
4x10 1'

voto 6,5
benino

[Teo86]

allenamento pomeridiano... ero carico
e ho fatto un paio di video col cel dello squat... appena ho sottomano il portatile le passo via bluetooth e le carico cosi' vedete.... in realtà non vedete che è ripreso da appoggiato sopra un termosifone di nascosto, dato che poi se mi filmo mi prendono per matto
sto giro mi sono scaldato bene

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 5
125 kg 5 5 [bene] 5 [altina]
130 kg 4 [alte]

benissimo, ma davvero...
ho messo una panchetta sotto da toccare col culo in modo da avere un riferimento di altezza, diciamo appena sotto il parallelo
sentivo i 120 leggeri, cosi' ho provato i 125 e le prime 2 serie son andate davvero bene.. i 130 erano evitabili pero' ero lanciato ormai
si ricorda la mancanza di rack e quindi sono piuttosto giustificato nella profondità delle ultime rep vedrete voi stessi la stabilità degli appoggi molto presto
non ho capito perchè ho aumentato il carico a 130 quando ormai avevo le gambe stanchè , ma vabbè

Leg Extension
rec 1'
100kg x 8 8 6
90 kg x 8

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 6
65kg 6 5

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
95 kg 5 x 5 cheating verso le ultime serie rec 2' - 3'
dura farlo dopo lo squat, ma devo dare priorità alla zona piu' debole giustamente, di schiena sono già abb forte[in relazione al resto non in assoluto {dannati corvette,leggendario e compagnia }]

Trazioni presa molto larga
10 8 7 6 5 3 rec 1'
pump


voto 7,5
ho dimenticato di nuovo i bicipiti, ma vabbè

devo inserire il front squat come complementare, faro' prove molto presto, dato che la leg extension è inutile dal punto di vista della forza, è li' solo per pompaggio bb style

[Teo86]

che bello sto ponte
a parte il fatto che sono piu' riposato quando mi alzo alle 7 che alle 9...
allenamento 11.30 - 12.30

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 5
82,5 kg 5 x 5 5 5 5 5
Nonostante tutto ho finito e saluto gli 82,5
devo arrivare piu' in fretta che posso ai 90, se ci riesco la panca piana decolla , visto i miei prob alle spalle/triceps

Spinte con manubri su panca
4x8 1'
30 kg a manubrio ho diminuito il rec è andata lo stesso

Tirate al mento con bilanciere angolato
3x8 7 6 5 1'
50kg+bil angolato

Alzate a 90° ai cavi
15 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
35 30 30 30 + bil angolato
buono qui, lente e dannatamente dure

Polpacci al multipower
110 kg
4x10 1'
mi sto abituando bene, anche se il rom è quel che è dato che sono troppo alto per il multishit

voto 7
buono

domani riposo forzato dato che è festa
ciau

[Teo86]

Oggi allenamento stranamente mattiniero
11.15 - 12.45
mi sentivo carico nonostante l'orario...

Squat
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 5 x 5 rec 2'-3'
bene, certo che inizia a somigliare a un back pl squat devo cercare di scendere di piu' , ma come sapete non ho il rack

Affondi con bilanciere
rec 1'
50kg
Piuttosto blandi

Leg curl
rec 1'
80 kg 8 8 6

Leg Extension
dato che avevo fatto male gli affondi
rec 1'
100kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 6

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
100 kg 5 x 5 5 4 4 4 rec 2' - 3'
Soddisfazione 100 kg di remo

Trazioni presa molto larga
8 7 6 rec 1'

Curl manubrisu panca scott
22 kg 7 7 6
18 kg 7

casa
voto 8

[Sir_Ore]

Grande il remo Teo!

[°°sOmOja°°]

buonissimo se nn hai usato cheating ed eri molto piegato con la schiena
sei forte teo!